Ефективні щадні дієти для схуднення

Поняття «щадна дієта» придумали радянські медики. Це словосполучення використовувалося ще в найпершому підручнику дієтології, автором якої є М. Певзнер. Найголовніша ідея цієї методики - скинути зайві кілограми, і прибрати проблемні місця. Важливо, що цей спосіб схуднення підходить не тільки здоровим, але і людям з відхиленнями у здоров`ї. Наприклад, худнути таким способом можуть хворі ішемією, нирковою недостатністю, які мають порушення травлення і так далі.

Взагалі, з такими захворюваннями дуже важко підібрати дієту, не зашкодивши при цьому організму. Для цього і створили цілу систему щадить дієти для схуднення. Адже на першому місці має бути завжди здоров`я, а вже потім краса.

Дуже важливо повністю продумати спосіб схуднення, враховуючи всі нюанси свого організму. Так само необхідно враховувати пору року, в яке планується схуднення. Це важливо для того, щоб врахувати можливість придбання продуктів.

Зимова дієта Каліфорнійським вченими доведено, що до кінця осені зменшується активність людини, при цьому калорійність їжі, що вживається зростає. У зимовий час краще дотримуватися шестір разового харчування.

Маленькі хитрощі ефективної дієти для схуднення: - картопля потрібно їсти тільки печеним, ніколи не принесе шкоди, тільки вживати його з овощамі- - любителям риби підійде філе морського окуня, запеченого в духовці з овочами, але без соуса- - гречана розсипчаста каша з обсмаженими овочами теж прекрасно підійде для вживання після 4 години вечора, ні якого м`яса в меню бути не повинно.

Меню для зимової дієти. Сніданок. Сендвіч, можна вжити сушені горіхи або, простий соковитий стейк з яловичини. З напоїв можна вибрати каву, чай. Не вживати містять цукор напої, допускається тільки буряковий сік.

Ланч. Ідеально підійде відварний рис, без спецій і м`ясних інгредієнтів. Приблизно 200 грамів.

Обід. Овочевий суп. Краще всього якийсь легкий салат з овочів, можна з`їсти трохи обсмаженої курки, або кролика. Кращий варіант - зробити овочі в пароварці, з додаванням часничку і цибулини, вони корисні в зимовий час. З хлібобулочних виробів вибирати треба зерновий хліб (жито, овес).

Полудень. Фруктовий салат з будь-яких можливих фруктів, які можете дозволити, заправити морозивом.

Вечеря. 150 - 200 грамів відвареної риби, разом з житнім хлібом. Можна дозволити собі часточку ананаса перед сном.

Весняна дієта Весна - це пора змін. Всі прагнуть прийти в ідеальну форму до літа. Перш за все, потрібно відмовитися від важкої їжі, вживати якомога більше овочевих і фруктових продуктів (салатів з морської капусти, рибних продуктів, креветок), також вживати кисломолочні продукти (кефір, нежирний йогурт, варенець, кумис), ну і звичайно потрібно величезний запас вітамінів після зими, тому краще пропити спеціальний курс вітамінів.

Літня дієта Літо - це найсприятливіший час для ефективного схуднення, так як можна підібрати масу різних дієт, при цьому рухливість тіла влітку набагато більше. Якщо правильно побудувати графік, можна схуднути на 2-4 кг за допомогою ягідної дієти, головне не перевищити 1000 ккал на добу.

Так само є ефективні дієти для схуднення на зелені. Для такої дієти потрібно мати хороше здоров`я, не всім підходить цей варіант, так як дана дієта вимагає протягом тижня вживати півкілограма зелені і зелених овочів. Їх можна відварювати, тушкувати, припускати і просто подрібнювати і змішувати. Дозволяється невелика кількість рослинного або оливкового масла.

Але, використовуючи таку дієту, потрібно бути обережними, так як великий вміст клітковини може привести до розладу травлення, щоб цього уникнути, краще випивати 1 стакан кефіру в день. Є ще ймовірність загострення хвороб, які вже є в арсеналі організму. В такому випадку краще звернутися до фахівця, або підібрати більш ефективні щадні дієти.

Дані дієти, як правило, займають набагато більше часу, але зате без шкоди здоров`ю, особливо якщо будь-які відхилення вже є. Щадить дієтою можна дотримуватися скільки завгодно, роблячи невеликі перерви при бажанні. Це навіть не стільки дієта, скільки гарне здорове харчування.

Отже, в першу чергу необхідно виключити всі борошняні і солодкі вироби. Сніданок і обід повинні бути повноцінними. Не можна забувати про полуденок, він повинен бути в 16-17 годин, це може бути легкий нежирний йогурт, цитрусовий сік або зелений чай. Вечеря, як у приказці, адо «віддати ворогу», краще вжити фрукт або овоч. А десь з 5 ч. Вечора пити більше води, додаючи яблучний сік. Це повинно бути близько п`яти склянок рідини.

Друге меню щадить дієти для схуднення

Перший сніданок в 8 - це мюслі, несолодкий чай або каву, можна знежирене молоко. Другий сніданок в 11 - настій шипшини без цукру, або будь-який фрукт. Обід - овочевий супчик без додавання картоплі, овочевий салат і шматочок риби або курки, невеликий шматочок хліба, можна з`їсти яйце. Полудень - зелений чай, сухофрукти, приблизно 100 гр. Вечеря - чай або кефір, зрозуміло, що без цукру і овочевий салат На ніч можна з`їсти яблучко або випити кефір. Протягом усього дня можна вживати горіхи, зелень і родзинки.

Ефективні щадні дієти розраховані на 10 днів, але краще їх дотримуватися якомога більше, при цьому не можна забувати про розвантажувальних днях, які в свою чергу також повинні бути правильно сплановані.

Взагалі, як то кажуть, кожному своє, у кого-то швидко виходить впоратися із зайвою вагою і схуднути на 5-10 кг в тиждень, хтось сидить на дієті все життя, при цьому скидаючи по 1 кг в місяць. Це залежить, в першу чергу, від сили волі, від бажання і завзяття.

Найголовніше, щоб організму вистачало всіх вітамінів. Під час дієт не можна вживати алкоголь, сіль і цукор, також варто утриматися від спецій. Все повинно бути натуральним і корисним. Якщо є недолік глюкози, то можна вживати фруктозу в маленьких дозах або чайну ложку меду 1 раз в день.

І, звичайно, не можна забувати про додаткові навантаження і фітнес, адже за допомогою однієї дієти схуднути складно. Для кращого результату потрібно правильно скласти розпорядок дня, підібрати меню, відповідне даному організму, і строго його дотримуватися.

Перш ніж починати ту чи іншу дієту, краще всього порадитися з дієтологом, який оцінить стан здоров`я, щоб не нашкодити ще більше. Незалежно від пори року, всі гідні виглядати ідеально, використовуючи ефективну щадну дієту, цього домогтися реально!