Інструкція по скандинавської ходьбі

Відео: Інструкція. Телескопічні палки для скандинавської ходьби Nordic Fit

Для того, щоб заняття скандинавської ходьбою приносили максимальні результати, працювати необхідно по чітко заданому плану, щоб виконувати всі рекомендації. Частота занять повинна складати близько двох разів на тиждень. Одягніть зручний одяг, виберіть палиці оптимальної довжини з легкого матеріалу і приступите до занять. Здійснювати їх необхідно за наступною схемою.

Відео: Уроки скандинавської ходьби

Першим етапом тренування є розминка. Вона готує тіло до майбутніх фізичних навантажень, розігріваючи м`язи і усуваючи застій в них. Для її здійснення зробите кілька вправ з палицями, піднімаючи їх над головою, переміщаючи з однієї руки в іншу або злегка присідаючи з ними.

Наступний пункт, який містить інструкція по скандинавської ходьбі, є сама прогулянка. Намагайтеся, щоб ноги були злегка зігнуті в колінах, стопа повинна повністю стосуватися землі. Ліва рука при русі повинна працювати синхронно з правою ногою і навпаки. Корпус слід тримати під невеликим кутом, але не прямо.

Відео: Інструкція до палиць для скандинавської ходьби BungyPump

Кріпити палиці до руки слід максимально міцно, бажано використовувати для цих цілей спеціальні ремені. Сила натягу повинна бути достатньою для того, щоб палиця надійно сиділа в руці, але не вислизала з неї. Також ремені дозволять вам ефективніше контролювати руху рук при ходьбі.

Використання самих палиць пояснюється тим, що саме вони допомагають відрегулювати координацію рук і ніг при передвіженіі- вони також дають можливість відштовхуватися від землі при новому шаге.Более докладні уроки скандинавської ходьби ви можете отримати у професійних інструкторів. Палиці необхідно тримати якомога ближче до тіла. Вставте їх у землю, після чого кілька звільніть силу натискання і хватку- при бажанні ви також можете відпустити палиці.

Відео: Скандинавська ходьба. Як. Скільки. Навіщо

Зробіть крок-після того, як ви помітили, що рука залишилося за ззаду, стисніть палицю максимально міцно та ведіть її вперед. Закінчивши тренування, дозвольте собі трохи відпочити - приступите до релаксації. Зробіть кілька максимально глибоких вдихів, після чого приступите до вправ на розтяжку.

Навантаження необхідно рівномірно розподілити між м`язами, які беруть найбільш активну участь в русі: до них, перш за все, відносяться, литкові м`язи, а також - м`язи спини.