Скандинавська ходьба - користь і шкода для здоров`я

У чому користь скандинавської ходьби для здоров`я? Чи може вона принести шкоду? Фізична активність, що представляє особливу специфіку ходьби, називається скандинавської (або північній) ходьбою.

Відео: КОРИСТЬ та протипоказання скандинавської ходьби

Цю ходьбу можуть називати ще норвезької, фінської, шведської і нордичної. Від звичайної ходьби вона відрізняється використанням палиць, схожих на лижні.

Її придумали фінські лижники, яким необхідна була літня тренування, щоб не втратити форму. У підсумку, вони перемагали на олімпіадах. У Росії в порівнянні з європейськими країнами вона виникла недавно.

Чому ж багато її вибирають? Тому що людина в роках, з хворими колінами, або з непомірним вагою не може ходити тривалий час.

Палиці допомагають ходити довше і скинути трохи калорій. Та й взимку незручно гуляти через лід, тому така ходьба гарантує безпеку.

Користь скандинавської ходьби

Скандинавська ходьба є зразковою аеробікою з тривалої ритмічної навантаженням. Навіть при маленькій інтенсивності вона сприяє зміцненню кісток, судин і легенів.

Вона користується популярністю більше, ніж фітнес, так як влітку в спортзалі душно. Подібної ходьбою зараз займаються 10 мільйонів людей на планеті.

Вона є корисною своїм високим оздоровчим потенціалом:

1. Робить витривалість сильніше, а організм стійким до погодних умов.

2. Не допускає стресових станів, допомагає позбутися від депресії.

3. Робить найкращим кровопостачання внутрішніх органів, приводить в норму серцеву діяльність.

4. Доводить до норми ступінь цукру і тиск, покращує імунітет.

5. Позбавляє від судом м`язів, усуваючи біль у всіх зонах хребта.

6. Робить кращої координацію ходьби, приводить в норму рівновагу.

Відео: Користь скандинавської ходьби

7. Піднімає ступінь кровопостачання мізків.

8. Вимагає багато енергії, тим самим активуючи метаболізм.

9. Спалює чимало калорій, ніж та є ефективною для позбавлення від кілограмів.

10. Допомагає перейти до повноцінного пересуванню тим, у кого були порушення в хребті.

Палиці допомагають організму розвантажитися від частини власних кілограмів. Вони допомагають знизити напругу на поперек і ноги до 35%. Спираючись на палиці, спина починає вирівнюватися.

М`язовий корсет функціонує більш ефективно. Він розвантажує диски між хребтом. Компресія стає меншою. Постачання хрящової тканини, яка покриває суглоби, поліпшується.

Відбуваються зміни і з іншими процесами в організмі. Всі частини тіла функціонують однаково, тому тренується майже 90% м`язів.

Розвивається шийний, спинний і грудний відділ м`язів. Нордична ходьба є корисною для людей з сидячою роботою.

Відео: Користь піших прогулянок

Потреба кисню змушує діяти все системи та органи. Такий спосіб ходьби прописують людям, які пережили пошкодження хребта, інфаркти, захворювання легенів і операції на скелетно-м`язового апарату.

Ходьба є корисною людям з остеохондрозом, артрозом, остеопорозом, ортопедичними порушеннями, проблемами в суглобах, і з вегето-судинною дистонією. Вельми рекомендована при нервовому стані, несильним депресії і при безсонні.

А над усім така ходьба позитивно впливає на процес схуднення. За допомогою задіяних рук витрачається набагато більше енергії. За годину такої ходьби ви витратите приблизно 500 ккал.

Вона сприяє омолодженню і підняття тонусу життя. Така ходьба дає енергійно зарядку надовго, сприяє оптимістичному настрою.

Коли кисень проникає в кров, ходьба сприяє його активного пересування. При цьому велика кількість кисню потрапляє в мозок, що допомагає вилікувати психічні захворювання і депресивний стан.

Людина, часто займається ходьбою, може назавжди позбутися від поганого настрою, недосипання і апатії.

Рівень тривоги зникне вже після 5-ої тренування і не з`явиться два тижні, навіть коли людина не буде займатися.

Нордична ходьба замінює антидепресанти. Вчені оголосили, що дані заняття на 23% підвищують дію препаратів.

Якщо хочете зайнятися такою ходьбою, організуйте собі комфорт і зручність.

Щоб вибрати палиці помножте своє зростання на 0,68. При наявності шийного остеохондрозу і захворюванні плечового відділу потрібно брати невисокі палиці.

Відео: Скандинавська ходьба в Білорусі: мінімум екіпіровки, максимум простору, величезна користь для здоров`я

Відповідайте погоді і сезону. При можливості надягайте одяг з натуральної тканини, яка пропустить повітря. Коли на вулиці йде дощ, не відмовляйтеся від куртки або ветровочку. Взуття має бути гнучкою і добре зчіплюватися з поверхнею.

Для цього відмінно підійдуть кросівки з грубої підошвою. Ходити потрібно спираючись на палиці так, щоб було зіткнення з землею від п`яти до кінчиків пальців.

На два кроки ви повинні робити вдих носом, а на наступні 2 кроку видих - ротом. Коли ходьба посилена, необхідно дихати ротом.

Ходити дозволяється там, де побажаєте, але необхідний свіже повітря. При можливості прогулюйтеся на зрізаному ландшафті з височинами. Рекомендується займатися не менше ніж півгодини тричі на тиждень.

З метою схуднення радиться займатися щодня по 20 хвилин. Англійські вчені провели експеримент: одна група людей тренувалася по повній протягом визначеного часу, а інша - довго але без старанності.

Саме перша група після тренування отримала позитивні емоції. Досліджували пояснили це високим рівнем викиду ендорфінів, які захищають від втоми і болю.

Також група похвалилася хорошим результатом зниження ваги.

Втім, будь-яка швидка ходьба є корисною. Це кращий спосіб для отримання нормального обороту крові у венах кінцівок.

Тривале заняття ходьбою допоможе привести в норму емоційний стан і поліпшити сон.

Коли скандинавська ходьба може завдати шкоди

Ходьбою займатися не варто:
1. При ускладненні хронічного захворювання.
2. З інфекційними захворюваннями, коли підвищена температура і сильні болі.
3. Після пережитої операції.
4. Коли в організмі збій діяльності.
5. Недостатньо нормальне дихання і погана робота серця.
6. При стенокардії і гіпертонічний криз.
7. З запаленням процесів в рушійних органах.
8. Спостерігається остання стадія діабету, і тромбофлебіт.

Якщо немає протипоказань, скандинавська ходьба дозволить не тільки зберегти і поліпшити здоров`я, але і зробить ваше життя більш яскравим і цікавим.