Як не поправлятися: золоті правила стрункості

Відео: Як не набрати зайву вагу при вагітності? Основні правила

Для того, щоб мати гарну і струнку фігуру, потрібно докладати певних зусиль. Спочатку потрібно вирішити для себе, що важливіше - краса чи смачний вуглеводний вечерю. Фігуру потрібно підтримувати постійно, це не тимчасове заняття, а спосіб життя.

Як не поправлятися? Отже, звичайно, в першу чергу потрібно менше їсти. Їсти потрібно, не повинно бути голодування, але важливо харчуватися, дотримуючись рівні проміжки між прийомами їжі, щодня в один і той же час. Не повинно бути перекусів. На ніч багато є теж не можна. Багато про це пишуть, але не пояснюють причин.

Справа в тому, що під час сну в організмі сповільнюються всі процеси. Засинає мозок, перестає посилати сигнали всьому тілу, організм розслабляється і відпочиває. І їжа, яку з`їли прямо перед сном, просто не перетравлюється, вона сама повільно рухається по травному тракту, регульованим периферичної нервової системою. Чи не відбувається потрібного всмоктування, і велика кількість жирів відкладається в тканинах. Тому на ніч при легкому голод краще випити води. Взагалі в день радять вживати не менше 2 л води.

При постійних заняттях спортом краще випивати 3-3,5 л. Навіть якщо не зміниться раціон і ніяких змін в житті крім води не буде - через пару тижнів буде видно результат. Незначний кілограми підуть. Вода вимиває токсини, краще очищає організм. Знижує відчуття голоду. При питво води перед їжею дає сигнали шлунку для подальшого прийому їжі, тому слід випивати склянку води за 20 хвилин до їди. Варто скоротити кількість застосовуваних вуглеводів, жирів.

Було б добре максимально перейти на білкову їжу - куряче філе, певні морепродукти, знежирений сир, яєчний білок і т. Д. Овочі і фрукти можна їсти в тій же кількості. Звести на мінімум споживання таких продуктів, як цукор, цукерки, шоколад, борошняні вироби (макарони, булочки), торти, хліб, сир, пельмені, вареники. Всі вони є джерелами зайвих вуглеводів. Слід виключити алкоголь, тому як він уповільнює обмінні процеси, перешкоджає правильному засвоєнню їжі і в загальному негативно впливає на весь організм. Те ж саме відноситься до паління.

Відео: 10 порад, як не поправитися у відпустці

Звичайно, іноді можна балувати себе смачними десертами, піцою та т. Д., Але після цього краще пробігти пару зайвих кіл на стадіоні. І не варто займатися цим часто. Важливо тримати свій організм в певних рамках і не дозволяти собі розслаблятися.

Також потрібно виключити такі шкідливі добавки, як майонез, соуси, кетчуп. У них міститься багато порожніх калорій. І ще вони негативно впливають на деякі внутрішні органи, особливо шлунок, жовчний міхур, підшлункова залоза. Для повноцінного перетравлення їжі краще вживати всі види корисних елементів окремо один від одного. Повинен бути обід, що складається з концентрованого білка, без домішок. Фрукти теж варто їсти окремо. Білки йдуть окремо від жирів, цукру і крохмалю.

Відео: ЯК НАБРАТИ м`язової маси дріщ? 15 золотих правил!

Всю рекомендовану сумісність продуктів можна знайти в книзі Шелтона "Голодування і здоров`я". Для того, щоб худнути, приймаючи звичайну їжу, можна приправляти страви різними спеціями. Різні види гострих перців (чорний мелений, червоний пекучий, стручковий) підсилюють обмін речовин, куркума сприяє виснаження жирової тканини і перешкоджає її відкладенню і накопичення, гірчиця працює як і перець, імбир теж підвищує метаболізм, посилює кровообіг, плюс до всього добре діє на окремі внутрішні органи.

Кориця, володіючи приємним запахом і смаком, з легкістю може замінити цукор, що знизить споживання кількості вуглеводів, ще вона підвищує рівень глюкози в крові. Вітаміни теж можна використовувати для схуднення. Найкращим вважається вітамін С. Він добре розщеплює жири, що не дозволяє їм накопичуватися в тканинах. Також вітамін С добре знімає стрес, який може перешкоджати схудненню. Ще одним розчинником є вітаміни групи В. Вони звільняють енергію з надійшли білків, жирів, вуглеводів.

Ну і звичайно ж, для підтримки фігури, тонусу потрібно займатися спортом. Зовсім нкжно щодня тренуватися у фітнес-центрах або перевантажувати себе. Для якнайшвидшого скидання ваги підійде звичайний біг. Пробіжки щодня по 40 хвилин вже через тиждень дадуть потрібний результат. Біг краще чергувати, повільний на швидкий.

Просто зниження споживання їжі не дозволить схуднути в потрібній кількості. Організму постійно буде не вистачати своїх калорій, хоч і вага буде знижуватися. Але в підсумку потім станеться вибух і тоді організм буде вживати в 2 рази більше звичної норми. Тоді повернеться колишній вага з надбавкою.

Правильне харчування і спорт є основами здорового схуднення. Краще знижувати свою вагу поступово, але якісно. Почати можна в будь-який час року. При бажанні мати на тілі рельєфність, можна проконсультуватися з тренерами, які допоможуть скласти правильну програму на раціональне додаток м`язової маси.