Як швидко схуднути в домашніх умовах

Струнка фігура - це мрія кожної дівчини. Але при цьому прекрасну стать мріє не мучити себе голодом, їсти все, що хочеться, бути не просто тонкої, але і дзвінкою, тобто підтягнутою, з пружними м`язами і апетитними округлостями в потрібних місцях. Нікого не здивуєш тим, що правильне схуднення - це правильний спосіб життя. Це означає, що струнка фігура і міцне здоров`я вимагають певного рівня фізичних навантажень, конкретного набору калорій і вітамінів.

Як швидко схуднути? Недостатньо просто почати голодувати або вимотувати себе багатокілометровими пробіжками. Як тільки ці виснажливі процедури закінчаться, вага повернеться знову. Тому, щоб завжди бути стрункою і привабливою, необхідно нормалізувати харчування і підібрати комплекс вправ, відповідний для своєї статури і проблемних зон. Також дієтологи і тренери з фітнесу рекомендують висипатися і уникати стресів. Недолік сну і дискомфортний стан душі - це одні з головних причин, що викликають зайві кілограми.

Схуднення і правильне харчування

Отже, взявши мета на швидке схуднення, насамперед продумуємо комплекс вправ і здорове харчування. Також не забуваємо про достатню кількість рідини. Тренери в один голос стверджують, що активні заняття просто неможливо поєднувати з недостатнім споживанням води. Денну норму потрібно довести до 2-3 літрів.

Графік харчування - теж дуже важлива річ. Є хороше правило: сніданок з`їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові. Воно прекрасно описує принцип дозування продуктів. Сніданок повинен бути найбільш щільним і ситним, обід - в два рази менш калорійним, вечеря - символічним. Якщо весь день не їсти, а на вечерю вжити всю денну дозу, зайва вага прийде дуже швидко.

Якщо дуже швидко худнути, то разом з жировим прошарком тане і м`язова маса. Тому, щоб її залишити в недоторканності, потрібно їсти протеїни. На час перших навантажень краще запастися білковими коктейлями, адже саме протеїн - це будівельний матеріал для м`язів.

Переходячи на знижене енергоспоживання, зменшуючи денний раціон на кілька сотень калорій, варто додати до трапез вітаміни. Так можна бути впевненою в тому, що поки ви рятуєтеся від зайвої ваги, ви також отримуєте і всі потрібні вітаміни.

Любительки строгих дієт повинні пам`ятати, що такий режим харчування підходить тільки для випадків, коли потрібно швидко скинути певну кількість кілограмів. Повертаючись потім до звичного харчування, неможливо утримати вагу. А постійні скачки маси шкідливі для здоров`я.

Бажаний вага і комплекси для різних груп м`язів

Отже, ми розібралися з тим, що правильне схуднення - це комплекс вправ і здоровий спосіб життя. Тепер варто визначитися з заняттями спортом. Зовсім необов`язково кожен день ходити в спортзал, щоб скинути ненависні кілограми. Кожна жінка може добитися ідеальних форм і в домашніх умовах.

Щоб зрозуміти, які вправи потрібні саме вам, потрібно прискіпливо вивчити власну фігуру, нічого не випускаючи з уваги. Якщо зайвих кілограмів не так багато, щоб повнота вважалася болючою, очевидно, що скупчення жиру є тільки в певних місцях.

Дівчата з фігурою-грушею (стегна ширше плечей) зазвичай задоволені своїм животиком і грудьми, але страждають від апельсинової кірки і зайвої повноти ніг. Саме для дам з такими проблемами необхідні комплексні вправи для сідниць, які описані в статті «Вправи проти целюліту». Регулярні заняття дозволять зменшити візуальну диспропорцію, зроблять ноги і попу більш пружними і привабливими.

Фігура-прямокутник зі слабо вираженою талією і стрункими ногами при наборі зайвої ваги стає, на жаль, ще більш прямокутної. Талія пропадає в першу чергу. Власницям такої будови варто особливу увагу приділити «вправ для талії», Описаним на нашому сайті. Так швидше підуть відкладення на спині і на ребрах, робота косих м`язів спини і живота зробить талію більш помітною.

Фігура-трикутник, при якій плечі значно ширше стегон, при наборі зайвих кіло укрупнюється саме зверху, все відкладається на плечах і грудях. Тому варто в першу чергу приділити увагу комплексам, описаним на сторінці «вправи для рук». Щоб додати рельєф зоні декольте, незайвим буде виконати ще й «вправи для грудей».

Якщо фігура нагадує яблуко, тобто округляється в районі живота, природним буде спрямувати всі зусилля на боротьбу з ним. Так як дами з таким статурою рідко страждають від повноти рук і ніг, комплексу з сторінки «вправи для живота" буде достатньо.

Дами з фігурою-пісочного годинника при збільшенні ваги зберігають привабливі пропорції з яскраво вираженою талією, але при цьому і зайву вагу розподіляється рівномірно. Тут потрібно дивитися індивідуально, які зони є найбільш проблемними. Допомогти можуть вправи для гнучкості, вправи на розтяжку, які гармонійно підтягнутий все тіло. Або ж аеробні комплекси, які також забезпечать рівномірне схуднення всіх зон тіла.

Жінки з різною статурою часто незадоволені формою власних литок. У струнких дівчат вони слабо виражені, тому хочеться зробити м`язи більш рельєфними. Пишечки незадоволені зайвою округлістю. «Вправи для литок», Ви також знайдете в розділі«Спорт і фітнес»Нашого порталу, вони допоможуть прибрати цю проблему, зроблять ноги більш привабливими.

Додаткові ефекти правильного схуднення

Правильне схуднення - це найкращий подарунок, який може зробити жінка свого тіла. Вже через кілька тижнів навантажень в поєднанні з правильним харчуванням ви помітите, що тіло радо вправам. Організм стає більш енергійним, що позначається навіть на настрої - воно частіше буває хорошим.

Багато вправи, спрямовані на схуднення, розвивають ще й гнучкість, що робить рухи більш легкими і плавними. У поєднанні зі стрункою фігурою це виглядає подвійно красиво.

Якщо постійно робити вправи, а не епізодично «заглиблюватися» в спорт, то легше підтримувати стабільну вагу. Регулярно і правильно харчуючись, маючи постійний рівень навантажень, організм швидко виходить на стабільну норму, тому фігура зберігає форми.

Красива шкіра - ще один «побічний» ефект грамотного схуднення. За рахунок правильного підбору продуктів харчування легко позбутися від багатьох дерматологічних проблем. Фізичні навантаження змушують шкіру інтенсивніше працювати, виділяти піт і шкірне сало, в результаті в порах немає застою. Покрови стають чистішими і рівними, набуває здорового відтінок.

Збираючись схуднути, краще підійти до цього заняття відповідально, нагородою за розумно докладені зусилля по реалізації плану швидкого схуднення стане не тільки струнка фігура, а й чудове самопочуття.