Як схуднути в стегнах

Червень. Літо. Пляжний сезон у розпалі, а моя подруга сидить цілими вихідними будинку. Я вирішила запросити її на пляж, благо річка недалеко від будинку - якихось 15 хвилин ходьби. Яке ж було у мене здивування, коли подруга відповіла: «Не піду, я в купальнику товста, подивися на мої стегна і талію». І ніякі вмовляння не допомогли.

Тому, прийшовши додому я вирішила трохи погуглити, і з`ясувати, як допомогти подрузі подолати цей «комплекс неповноцінності», як кажуть психологи, і схуднути з лінню, особливо не перетруждая на тренажерах, яких вдома, до речі, просто немає.

Схуднення для ледачих, або фізкультура з задоволенням

Як же схуднути в стегнах в домашніх умовах ледачому людині?

Звичайно ж, без фіззарядки ніяк не обійтися. існує з десяток вправ, які можна робити вранці, лежачи в ліжку. Але у подруги проблеми з хребтом, тому все підряд рекомендації не годяться. Я зазначила такі:

1. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти приблизно на 20 см від поверхні праву ногу, зігнути її в коліні, знову випрямити, що не кладучи вниз, залишаючи на 20 см від поверхні. Зробити мінімум 7-8 разів, поступово збільшуючи до 30 разів. Повторити вправу лівою ногою. Кілька секунд відпочити, розслабивши м`язи. Дана вправа підкачує м`язи стегон, трохи прибирає жирові відкладення.

2. Точно так же, як і у вправі 1, підняти на висоту 20 см. Одночасно дві ноги, обидві зігнути в колінах і випрямити, що не кладучи на поверхню. Повторювати теж від 7-8 разів до 30 разів. Тут разом з стегнами беруть участь і м`язи живота, дозволяючи талії бути на своєму місці.

3. Всім відомий «велосипед» теж допоможе позбутися від декількох зайвих сантиметрів в стегнах. Нагадаю, що для виконання даної вправи необхідно підняти і зігнути в колінах обидві ноги, потім по черзі трохи випрямляти то одну, то іншу ногу, тут же згинаючи її в коліні. Неначе крутите педалі велосипеда.

4. «Прес» допоможе позбутися від жиру на животі. І в ліжку теж можна качати прес: Руки на потилицю, голову підняти приблизно на 5-10 см від подушки, тримати весь час піднятою. Ноги в одному варіанті, як у вправі №2, піднімати і випрямляти від 7 до 30 разів. В іншому варіанті - підняти на 20 см, і в такому положенні знаходитися 1-2 хвилини. Ну, якщо з першого разу не вийшло на 60 секунд «зависнути», то почніть з 10-20 секунд, поступово збільшуючи час. Повторювати теж 7- 30 разів.

Всі ці вправи можна чергувати в будь-якій послідовності, адже для нас головне - комфорт при виконанні (ніде не повинно боліти або тягнути). А що за чим - не грає ролі.

Ще ряд вправ потрібно виконати на розтяжку, сидячи на підлозі або стоячи.

1. У положенні стоячи, шкарпетки і п`яти разом, руки вздовж тулуба. Розслабтеся. Підніміть повільно голову вгору, а потім також повільно почніть опускати, захоплюючи плечі, злегка зігнувши їх вперед. Поступово нахиляйтеся вниз, намагаючись ноги не згинати в колінах. Руки ковзають уздовж тулуба, можна, трохи обіймаючи коліна ззаду, допомагати собі зігнутися. При частому і правильному виконанні вправи Ви повинні чолом стосуватися колін. Якщо Ви не можете нахилятися так низько з випрямленими ногами, злегка зігніть їх в колінах. Не робіть різких рухів, все робіть повільно. Так само повільно разгибайтесь в початкове положення. Обережно, тому що ця вправа прибирає обмеження в хребті і підсилює кровообіг у судинах, може злегка піти обертом. Перед повторенням постійте кілька секунд, поки все пройде. Повторювати, починаючи з 3-х разів за підхід, збільшуючи до 10 разів. В ідеалі - навчитися діставати лобом колін при випрямлених ногах.

2. Розтяжка м`язів добре виходить при виконанні так званих «випадів». Це коли з положення стоячи, руки вздовж тулуба, одну ногу відводите в сторону або вперед, згинаючи в коліні. Друга нога при цьому не відривається від підлоги, витягаючи. Теж робіть до 30 разів на кожну сторону кожною ногою.

3. Біг - на місці або підтюпцем. Тільки без перенапруги.

Пам`ятайте, що всі фізичні вправи не повинні бути тягарем або залишати після виконання біль.

Якщо є можливість - позаймайтеся в тренажерному залі, тренер підкаже комплекс вправ.

Відео: Як схуднути в стегнах в домашніх умовах? 🔥 З У Ш І М Б Е Д Р А 🔥

Як схуднути в стегнах за допомогою низкоуглеводной дієти

Але ніяка фізкультура сама по собі не допоможе скинути зайві кілограми, вона може працювати в комплексі з правильним харчуванням. Давайте розберемося, від чого утворюється жирок на животі і стегнах?

є декілька причин:

1. Повнота є наслідком проблем з щитовидною залозою - вага може різко набиратися, і ніякими дієтами не прибирають. Зокрема, аутоімунний тиреоїдит може давати такі ускладнення. Допомогти може тільки гормональна терапія.

Відео: ПРОБЛЕМНІ ЗОНИ: ВНУТРІШНЯ ПОВЕРХНЯ БЕДРА [90-60-90]

2. Підвищений цукор в крові (порушення толерантності до глюкози, переддіабетним стан або цукровий діабет 2 типу). Викликаний надлишком інсуліну для розщеплення глюкози і виведення її з організму. Поглинаючи багато вуглеводів, організм переробляє глюкозу в жир, який відкладається в області талії і стегон. Лікарі діагностують ожиріння. Чим більший ступінь ожиріння (тобто більше жиру накопичується в організмі), тим більше підшлункова залоза виробляє інсуліну, буквально спалюючи клітини, відповідальні за його вироблення, тим більше клітини втрачають здатність його засвоювати, тим більше людині хочеться їсти. І так далі по колу. Приблизно у 50% хворих діабет виявлено був на пізній стадії, коли пішли ускладнення у вигляді порушення зору, ниркової або серцевої недостатності, невиліковних ран аж до гангрени. Тільки перехід на інсулінотерапію і дієта може допомогти знизити цукор в крові до прийнятних значень.

3. Післяпологова повнота. Викликана, як правило, гормональним збоєм після пологів і в період годування грудьми.

Як дієти для схуднення, в тому числі і для зниження цукру в крові, рекомендується Низьковуглеводні харчування (дієта Атткінса, «Кремлівська дієта»). Ми споживаємо з кашами, овочами, борошняними і здобними продуктами величезна кількість вуглеводів, що переробляються в жирові відкладення. А норма споживання - не більше 40-50 грамів на добу. Частина цих вуглеводів переробляється з білка - приблизно 7,5 грам на 100 грам білкової їжі. Частина виходить з овочів і фруктів - від 4 до 15 грам на 100 грам продукту.

Так що організм у вуглеводах потреби не відчуває. Є ряд продуктів, які заборонено до вживання при низьковуглеводній дієті. Це хліб і борошняні вироби, всі види круп, картопля, макарони, цукор в будь-якому вигляді, в тому числі і в варення, всі види сухофруктів (в них міститься до 75 гр. Вуглеводів на 100 грамів продукту), крохмаль, гарбуз, морква, буряк, бобові (крім стручкової зеленої квасолі - типу спаржевої), соки, джеми, газовані напої на основі цукру і його замінників, крім аспартама.

Дозволені при низьковуглеводній дієті всі види м`яса, птиці, риби, печінка, язик, легені, нирки, всі види ковбас, які містять в складі крохмаль і манну крупу, яйця, молоко, сметана, всі види рослинних жирів, вершкове масло, твердий і плавлений сир, обов`язково зелені овочі в будь-якому вигляді, помідори і цибулю - тільки в свіжому. Можна пару-трійку столових ложок сиру. Трохи можна з`їдати свіжих фруктів і ягід, але не більше 100-150 грам в день.

І найголовніше правило - ніяких дієтичних продуктів, вірніше, знежирених. У них часто додають сухе молоко, яке представляє собою вуглеводи в чистому вигляді.

Коротше, цій дієті можна присвятити цілу статтю.

Худни на здоров`я!

Розкопавши інформацію, я взялася за свою подругу. Найважче було - запустити механізм перетворення себе. Тобто, при будь-якому самопочутті і при будь-якій погоді робити зарядку, суворо дотримуватися дієти не тільки вдома, а й на роботі, відмова від улюблених страв, винахід нових, низьковуглеводних.

Через місяць результат перевершив всі очікування. У подруги з`явилася талія, вага зменшилася з 88 до 84 кг, зменшився обсяг стегон на 7 см. Уже сміливіше подруга з`являється на пляжі, краще себе стала відчувати, та й спина менше турбує. Позначаються фіззарядка і харчування. Але кидати розпочате не варто - адже худнути потрібно по 3-4 кг на місяць поступово, інакше можуть виникнути ускладнення в органах аж до відмови. Зазвичай вага стабілізується в межах півроку.

Якщо Вам ця стаття допоможе з допомогою фіззарядки і низкоуглеводной дієти схуднути в стегнах - я буду дуже рада. Залишайте свої коментарі під статтею.

Увага! Спамити посиланнями не потрібно, всі коментарі проходять модерацію.