Спосіб обмеження калорійності

Один з найпоширеніших способів, що застосовуються для схуднення, - це обмеження верхньої межі денного вживання калорій. Здавалося б, цей спосіб повинен працювати безвідмовно - адже справді набір ваги відбувається внаслідок того, що ми вживаємо більше калорій, ніж витрачаємо. А означає, якщо споживати калорій менше, ніж нам необхідно для забезпечення життєдіяльності (включаючи спорт і інші енергоспоживаючі заняття), то енергія видобуватиметься з внутрішніх запасів глікогену, що призведе до поступового «спалюванню на паливо» жирової тканини.

Здавалося б, що ще потрібно? # 128578; Чому ж цей спосіб не бездоганний?

Перш за все, він просить педантичного підрахунку калорій, а це досить трудомістким, відбирає, особливо спочатку, багато сил і часу, і багатьом стрімко надокучає. Вдобавок, такий підхід робить «фіксацію на їжі», приводячи до того, що ви постійно думаєте про їжу і калорії, а як слід, частіше бажаєте є, просто тому, що думаєте про це.

Відео: Які принципи правильної дієти?

Ще один недолік - фокусуючись лише на калоріях (іншими словами одиницях «палива») ви ризикуєте харчуватися незбалансовано, і не давати вашому організму відповідний набір «будматеріалів» для відтворення клітин і нормального функціонування органів - білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінералів. І ще - низька калорійність не означає автоматичну користь для організму. В «Колі-Лайт» нуль калорій, але купа хімікатів, що б`ють по печінці.

Але це навіть не головне. Головне те, що думка «я буду все є, що завгодно, але не більше 1200 ккал на добу» - вона нерідко буває слабо виконані. Чому? Так як наше почуття голоду - почуття всеохоплююче. Ми не відчуваємо себе автоматом наситити, коли ми спожили певну кількість калорій. Сигнал насичення складається з багатьох компонентів, в тому числі почуття наповненості шлунка (тому принципово включати в раціон клітковину), забезпеченості необхідними елементами - «будматеріалами» для організму, тактильного контрасту їжі в роті, і т.д.

Відео: Обмеження калорій продовжує життя

Ось тому, якщо ви з`їли вранці два шматочки тортика на 1000 ккал і пообіцяли для себе, що до вечора ви додасте максимум овочевий салат, ваш організм, можливо, збунтується і накриє вас значним почуттям голоду (шлунок-то не заповнений плюс до того ж глюкоза в крові стрибнула і впала назад!), якому опиратися важко і шкідливо для психіки. Тоді і - «прощай, режим харчування».

Але все таки, справедливості заради слід сказати, що спосіб підрахунку і обмеження калорій може працювати відмінно, якщо їм скористатися добре.

Відео: Eco Slim засіб для схуднення відгуки. Кращий спосіб схуднути за тиждень!

По-1-х, записування всієї з`їденої їжі допомагає вам зрозуміти, що і в яких кількостях ви їсте, побачити ваші «хворі місця», зняти ілюзію «ем, як пташка, і поправляюсь».

По-2-х, таблиці калорій таять величезну кількість сюрпризів, і пізнання калорійності і складу товарів допоможе вам підібрати найменш енергоємні підміни якимось страв, заправкам і перекушування. Коли знаєш, що на свою норму, наприклад, на гарнір, ти можеш з`їсти ма-а-а-а-аленький порцію картоплі фрі або великий і прекрасний овочевий салат, то, щоб відчути насичення, нерідко вибиратимеш салат. Те ж саме - на перекус: пів-шоколадки або величезну миску черешні?

Відео: # Худеем правильно | 5: 2 дієта

В-3-х, якщо спільно з підрахунком калорій дивитися за дотриманням, хоча б орієнтовним, харчової піраміди, і вибирати якомога більше натуральні продукти, іншими словами шанс вибудувати непоганий, потрібний, рівноважний раціон. Відмінна стаття про харчову піраміді і групах товарів - тут. PS Для повноти картини нагадаю. Якщо ви ставите для себе обмеження калоража, то це обмеження не повинно бути дуже низьким !!! Інакше ваш організм приймає цю ситуацію як небезпека голоду і «впадає в сплячку», тобто уповільнює обмін речовин до мінімуму для виживання. Ретельно про це я писала тут. Так що якщо ви вирішили використовувати спосіб обмеження калорій, спочатку порахуйте свою денну потребу з урахуванням ваги, віку та фізичного навантаження, а пізніше тримайтеся в коридорі від 70% до 100% від цієї потреби (ось цей калькулятор вважає і норму для підтримки ваги, і для зниження).

Будьте здорові і красиві!