Арнольд шварценеггер: присідання

Відео: Фейсбук Арнольда: присідаючи - 260кг, ПОРАДИ НОВАЧКАМ, стронгмен ТРЕНІНГ

Велика кількість людей протягом життя намагаються поліпшити свій зовнішній вигляд. Схильних до ожиріння людей, питання про ідеальний вазі хвилює найбільше. Такі проблеми вирішуються не відразу. Позитивний результат може бути тільки від доброї роботи. Правильно харчування, дієти, заняття спортом допоможуть підтримувати своє тіло у відмінній формі. Існує маса різних вправи для різних груп м`язів. Такі тренування роблять тіло красивим і спортивним. Яскравим прикладом для чоловіків, до якого можна прагнути, є Арнольд Шварценеггер.

Відео: Плюшева Борода Вчимося присідати !! ПОКИ ЩО НЕ НАЧНЕМ блює

Метод Арнольда Шварцнеггера

Як і всі початківці, Арнольд Шварцнеггер в роки молодості думав, що присідання відповідають тільки за групу м`язів ніг. Але, через деякий час, присідання зіграли унікальну роль в його особисті досягнення. Арнольд Шварценеггер зрозумів, що такі вправи працюють для всіх великих м`язових груп. Спробуйте Арнольд Шварцнеггер - присідання!

Присідання до паралелі - це просто необхідні вправи для ніг. Вони допоможуть зробити ноги рельєфними, «зроблять» масу і форму. Важкі присідання підуть на користь, і результат буде просто приголомшливим. Присідання відмінно працюють не тільки на ноги, але і на сідниці, а також спину. Добре було б проводити тренування три рази в тиждень. Важка тренування, середня і легка. Не варто перевантажувати себе і свої суглоби, все прийде з часом. Качати ноги потрібно регулярно, щоб м`язова маса мала можливість добре рости. Один з найулюбленіших і важких методів присідання Арнольда Шварценеггера є присідання з повтореннями частково. Так би мовити в «жимовая» тренажері.

позиції ніг

Як же виконувати такі присідання? Шварцнеггер рекомендує - у повільному темпі. Для початку потрібно прийняти безпечне положення тіла. Ноги поставити на ширині плечей, ступні повинні бути на рівномірній відстані, а шкарпетки трохи розгорнуті. Для першого разу штангу краще брати з мінімальною вагою, щоб не нашкодити собі і своєму здоров`ю. Потім, поступово слід збільшувати навантаження.

Метод присідання Арнольда значно відрізняється від звичайних присідань. Метод важкий, і при правильному виконанні, спочатку буде дуже важко. Отже, при присіданні вниз, потрібно зупинитися на три чверті, як би урізати рух, а при піднятті вгору призупинитися на одну чверть. Вся складність в тому, що м`язи скорочуються в повному обсязі, що не дає їм можливості повністю розслабитися. Таке постійне напруження і викликає якусь біль і печіння. Ця вправа працює в середній частині присідаючи. Воно не доходить повністю до верху, і також до нижньої точки. Такий метод виходить далеко за межі звичайних присідань. Але варто пам`ятати про безпеку, щоб не пошкодити колінний суглоб.

Присідання за методом Арнольда Шварценеггера є одними з найскладніших в цьому виді вправи. Але це не зупиняє спортсменів. Робота потім винагороджується. Красиві, сильні ноги забезпечені. Головне, це бажання і робота над собою.