Віджимання, підтягування, присідання

Завжди залишатися в гарній формі не так складно, як здається. Для цього зовсім не обов`язково проводити велику кількість часу на хитромудрих тренажерах, або освоювати пов`язані з цим спортивні напрями. Досить взяти за основу три вправи і скласти для себе програму за смаком. До гарної фігури всього три кроки - це не просто слова.

Відео: Weekend Challenge # 01: 5 підтягувань, 10 віджимань, 15 присідань

Крок перший: віджимання

Класичний варіант являє собою віджимання від підлоги. Ця вправа сприяє зміцненню дельтовидних і грудних м`язів, трицепсов, м`язів передпліччя. Представницям прекрасної половини людства буде цікаво дізнатися, що за допомогою віджимань можна накачати грудні м`язи. Крім цього в процес виявляються залучені м`язи спини, преса і квадріцепси.

Починати можна з віджимань на колінах, поступово переходячи на більш складний рівень. Для особливо «просунутих» передбачені варіанти з підскіками, на одній руці, на кулаках і так далі.

Крок другий: присідання

Віджимання і присідання дуже популярні практично в будь-якому вигляді спортивних тренувань. І все завдяки великій області впливу. Про користь віджимань вже говорилося вище. Основна мета виконання цієї вправи полягає в удосконаленні верхній частині тіла. Присідання в свою чергу сприяє підтримці в спортивній формі нижній його частині.

Присідання вважається високорезультативним засобом для формування пружних стегон і ягодіц.Обе вищеописані техніки привертають не тільки різноманітністю виконання, але і можливістю проводити заняття як в спортзалі, так і вдома.

Крок третій: підтягування

Трохи складніше йдуть справи з підтягуванням, так як воно вимагає наявності турніка у вигляді поперечини. Ця вправа дозволяє тримати в тонусі верхню частину тіла і добре розвиває атлетичну силу.

Відео: 100 ривкових підтягувань + 100 віджимань від підлоги + 100 присідань за 09 хв 36 сек

Віджимання, підтягування, присідання - всі ці вправи мають властивість надавати благотворний вплив на хребет. За умови їх правильного виконання. Підтягування можна погіршити за допомогою вантажу, закріпленого на поясі. Робити це можна тільки після того, як класичний варіант вправи буде освоєний на «відмінно».

У плані різноманітності, підтягування сильно поступаються присіданням і віджимань. Підтягуватися можна з широко або близько розставленими руками. Трохи підводячись або торкаючись підборіддям до перекладини. Або на одній руці. Останній варіант тільки для фізично добре підготовлених людей.