Комплекс вправ для красивих рук

Відео: Тренування для РУК! Прибираємо ЖИР! | Toned Arms

Пишні груди була і є об`єктом поклоніння чоловіків, а в іншому жінки всіма силами прагнуть позбутися від зайвих кілограмів і зробити своє тіло міцним, струнким і підтягнутим. Особлива увага при цьому приділяється талії, стегнах, сідницях, а ось для красивих рук вправи часто просто залишаються забутими.

Вправи для сильних рук мало хто розглядає. Це навіть дивно, тому що всі згодні з твердженням, красиве тіло для жінки - це тіло з рівномірно розвинутою мускулатурою. Руки у жінок одна з основних зон відкладення жирових запасів. Звичайно ж, це не аксіома. У кожної представниці прекрасної статі своє індивідуальне будова тіла, обумовлене генетично. І, відповідно, повнота рук властива не кожній жінці.

Проте, час жорстоко до всіх в рівній мірі, в той чи інший момент жінка помічає погіршення пружності шкіри і м`язів, невластиву раніше повноту, особливо у верхній частині рук. На тлі все ще красивою і підтягнутою фігури руки з подібними генетичними властивостями або подібними віковими змінами, виглядають не естетично, і навіть відштовхуюче.

Все вищесказане ще раз підтверджує необхідність виконання певних вправ для рук і плечового пояса. Для тих, хто вважає, що у нього все в ідеалі і ніякі вправи не потрібні, є найпростіший тест, що дозволяє підтвердити або спростувати це твердження.

Отже, потрібно надіти одяг, що не приховує рук (маєчку, топік) і стати обличчям до дзеркала. Потім підняти одну руку і помахати нею уявного друга, як би привертаючи увагу до себе. Під час цього руху звернути увагу на руку. Зміна рельєфу руки, обвислий трицепс, зайва повнота або складки в районі пахв говорять про те, що жінка мало уваги приділяє красі своїх рук, і фізичні вправи для цієї важливої частини тіла їй просто необхідні.

Багато хто робить помилку, виконуючи певний комплекс вправ по ходу справи, навіть не підготувавши організм до їх виконання. Це не тільки веде до швидкої стомлюваності рук і виникненню больових відчуттів, але і знижує результат подібних занять. Розминка служить для розігріву м`язів і покращує їх еластичності. Почати потрібно з кистей рук. Розставивши руки в сторони, виконують обертання кистей рук поперемінно то в одну, то в іншу сторону.

Далі переходять до передпліччя, виконуючи ті ж обертання, але з більшою амплітудою. Будь-які, в тому числі і красиві руки вправи зроблять підтягнутими, сильними і рельєфними. Шкіра буде завжди в тонусі, а складки зникнуть раз і назавжди, якщо займатися систематично.

Відео: Вправи для схуднення Рук. Олена Яшкова

Розминка з гантелями. Потрібно взяти гантелі в обидві руки. Робиться крок правою ногою вперед, виставляючи вперед ліву руку. Повернувшись у вихідне положення, те ж саме зробити з лівої ноги, розминаючи праву руку. Закінчується розминка віджиманнями від підлоги. Всі вправи повторюють не менше 10 разів.

Трохи розслабивши руки, потрібно вільно помахати ними. Тепер можна переходити до виконання основного комплексу вправ для сильних рук.

1-е вправа виконують теж з використанням гантелей. Руки витягнуті уздовж тіла, лікті щільно притиснуті до боків. Зігнувши руки в ліктях, підносять гантелі до грудей. Потім повільно опускають руки. Повторивши дію 10 разів, виконують цю вправу окремо для кожної руки в більш активному темпі.

2-е вправа з гантелями. Поставивши ноги на ширину плечей, як і в першому випадку, розводять руки в сторони і повертають у вихідне положення. Вправа виконується в повільному темпі, з зусиллям, як би переборюючи опір повітря.

Далі слід відкласти в сторону гантелі і продовжити зарядку для рук.

Для 3-го вправи знадобиться стілець. Стати спиною до нього і присісти, відвівши руки назад. Долоні покласти на сидіння стільця. Тепер не поспішаючи потрібно встати на скільки дозволяє тіло, а потім опуститися вниз.

4-е вправа тренує м`язи нижньої частини рук. Витягнувши руки перед собою, як можна сильніше стискають долоні, відчувши напругу м`язів. Розтискають долоні, розслабивши руки.

Для 5-го вправи знову знадобляться гантелі. Потрібно з ними сісти на стілець. Слід підняти руки вгору і опустити до плечей.

Відео: Витончені руки і круглі плечі || Вправи для красивих рук

Для досягнення помітного результату все вправи потрібно повторювати не менше 8-10 разів, поступово збільшуючи кількість повторів майже в 2 рази. Найбільший ефект мають вправи з обтяженням, тобто з гантелями. При відсутності таких, чудово підійдуть 1,5 літрові пластикові пляшки з водою або піском. Найбільш зручними є екземпляри з «талією», так як добре вміщаються в руках.

Не варто без необхідності збільшувати вагу гантелей, якщо тільки не поставити собі за мету наростити м`язову масу. Головне під час тренувань не поспішати і не лінуватися. Фахівці рекомендують приділяти фізичним заняттям не менше 30 хвилин в день. Це що стосується тривалості занять, а ось їх інтенсивність кожен вибирає для себе, в залежності від наявних проблем і бажаного результату.

Для краси всієї фігури поєднуються вправи для рук з комплексами фізичних вправ для інших частин тіла, а також із заходами по догляду за собою. Адже жінка кожної частини повинна приділити увагу, щоб бути прекрасною і гармонійною особистістю.