Складаємо меню спортивного харчування

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ |

Під час інтенсивних занять спортом необхідно дотримуватися певного типу харчування. Так, після багатьох розробок дієтологів, були придумані спеціальні добавки, які не тільки стимулюють процес, але і допомагають наростити м`язову масу. Крім різних добавок, отримали вихід в світ деякі типи спортивного меню, що включають в себе звичайні продукти харчування.

Ця розробка по праву належить Доктор Скінхед. Саме він довів що вільно можна використовувати продукти харчування, з таким же змістом необхідних компонентів, що і спортивні добавки. Крім цього, при бажанні можна вільно можна приймати одночасно кожен з стимуляторів.

Спортивне харчування, як спосіб швидко і без шкоди організму досягти бажаного результату. Далі будуть розглянуті одні з найефективніших меню, які сприяють набору м`язової маси при регулярному занятті спортом. При активних тренуваннях варто віддати перевагу наступного вигляду харчування:

• Протягом дня слід з`їдати близько 300 грам знежиреного сиру. Варто відзначити, що будь-який інший кисломолочний продукт тут не підійде!

• Каша. Необхідно вжити одну порцію будь-якої крупи на сніданок або ж залишити на обід. В даному випадку гарніром можуть послужити макарони. Рекомендується вибирати сорти з твердої пшениці і по можливості вживати цей продукт після тренування.

• Риба, птиця, м`ясо. Тут на вибір дається три основних компоненти, але віддати перевагу можна тільки лише одному. У день необхідно з`їдати приблизно 300 грам чого-небудь з представленого. Харчуватися так можна в будь-який час доби, крім ранку. На сніданок все ж краще залишити кашу. Як гарнір можна використовувати ті ж макарони або замінити їх соковитими зеленими овочами.

• Яйця. Цей продукт є просто необхідним! З`їдати потрібно 3 яйця незалежно від часу доби (але не вночі).

• 
  
  
  

  Овочі. Близько підлозі кілограма в день будуть корисними. Їсти їх можна як доповнення до основних страв.

• Фрукти. Тут у вживанні немає обмежень, тільки не потрібно перестаратися. Варто відзначити, що їсти фрукти в будь-якій кількості бажано в першій половині дня, в другій же, варто обмежитися, наприклад, одним яблуком або апельсином. 4

  Відео: Правильне харчування. Складаємо меню.Реальний приклад

• При бажанні можна поласувати горіхами, вершковим морозивом, шоколадом, але тільки гірким і сухофруктами.

• Ну і, нарешті. Їсти можна 5 разів на день, навіть не можна, а потрібно! Але не у величезних кількостях. Необхідно дотримуватися деяких пропорцій. В іншому випадку буде наростати НЕ м`язова маса, а звичайний жир!

Варто зазначити, що вибір спортивного харчування безпосередньо залежить від загальних навантажень. Меню для тих, хто займається спортом, але не інтенсивно:

• Як і в попередньому варіанті рекомендується з`їдати близько 200 грам сиру. Бажано щоб сніданок був приблизно таким: сир, вівсяні пластівці, чашка кави без цукру і фрукти. Як фруктів бажано віддати перевагу яблуку або апельсину.

• Що стосується перекусу. Природно, він має місце бути. У цей час потрібно випити близько 150 грам кефіру або з`їсти стільки ж сиру. Варто відзначити, що кисломолочні продукти повинні бути знежиреними!

• Гарнір. Тут підійдуть макарони або будь-яка крупа. Крім того, потрібно з`їсти що-небудь м`ясне або рибне. Головне, не забути про зелень.

• Тепер варто звернути увагу на те, чого ще не було озвучено в меню. Можна вільно приготувати собі на вечерю овочевий салат, при бажанні замінити його сиром. Звичайно, не потрібно забувати про яйця. Крім того, така композиція повинна бути доповнена рибкою, м`ясом або ж птахом.

• Безпосередньо на ніч можна випити склянку кефіру або ж зелений чай.

• Як видно, це харчування не передбачає вживання великої кількості фруктів. При бажанні їх можна їсти, але в обмеженій кількості, але більше 2-х в день. Також, варто відзначити, що в меню не повинно бути бананів і вже тим більше хурми. Якщо занадто хочеться, то можна з`їсти щось одне в першій половині дня.

Ніяких обмежень жодне з представлених меню не має. В даному випадку під обмеженням розуміється не кількість з`їденого, а просто сам зміст. Звичайно, якщо у людини непереносимість лактози, то ні про які кисломолочних продуктах і мови йти не може. В цьому випадку необхідно замінити їх фруктами або крупами. Тут все на індивідуальне розсуд. В цілому ніяких протипоказань немає. Бажано, звичайно, обумовити меню зі своїм тренером. Щоб навантаження тісно стикалися з режимом харчування. Якщо заняття відбувається безпосередньо вдома, то необхідно з особистих спостереження скласти собі меню спортивного харчування.

Вище наведені два способи харчування, але організм кожної людини є індивідуальним. Тому говорити про те, що саме це меню допоможе домогтися бажаного результату, не можна.

Що стосується свідчень, то воно одне. Харчуватися правильно потрібно для того, щоб тримати своє тіло в тонусі і наростити м`язову масу. Якщо так харчуватися без постійних фізичних навантажень, то схуднути навряд чи вдасться. Все повинно бути під контролем.

У висновку варто сказати, що ефект від будь-якого спортивного харчування залежить тільки від самої людини. Точніше сказати від тих навантажень, які він інтенсивно виконує. В іншому випадку просто нічого не вийде або ж весь процес буде досить повільним. Кожне з наведених вище меню, унікальна за своїм, але в той, же час дуже ефективно. Знову ж таки, варто повторитися, тільки в тісному зв`язку з хорошими фізичними навантаженнями, воно здатне дійсно допомогти домогтися бажаного результату!