Правильна дієта для спортсменів допоможе поліпшити результати тренувань!

Відео: Як тренується плавець? Як швидко плавати? Віталік Мельников

Люди, що займаються різними видами спорту професійно, точно знають, що для кожного спортсмена дієта повинна підбиратися індивідуально. Існують різні фактори, які впливають на вибір. Наприклад, вид спорту, адже дівчина, що займається гімнастикою, спалює меншу кількість калорій, ніж бодібілдер.

Відео: підтягування. Програма тренування - як накачатися на турніку. Вправи Стріт Воркаут

Дієта для спортсменів безпосередньо залежить від їх фізичного стану і від результату, який вони хотіли б отримати в результаті. Спортсмени, ввели в свій побут поняття "сушка тіла". Воно означає, що людина, за допомогою дієти, хоче прибрати зайву жировий прошарок для кращого обриси м`язів. Також у них існує поняття "набір маси". Воно призначене для надмірно худорлявих людей, які хочуть збільшити своє тіло, а потім, почати опрацьовувати м`язи. Виходячи з усіх цих нюансів, можна зрозуміти, що до дієти для спортсменів потрібно підходити з особливою відповідальністю. Тому перед тим, як визначитися з режимом харчування, варто відвідати лікаря-дієтолога, який допоможе правильно розрахувати необхідну кількість калорій на день. Можна, звичайно, звернутися і до тренера у фітнес-центрі, але не у всіх є така можливість.

Для спортсменів важливий результат, тому дотримуватися дієти слід строго і без поблажок, а так же, обов`язково щодня контролювати свою вагу. Не можна почати дотримуватися новий режим харчування під час поїздки на змагання. Це може погіршити результат і, в підсумку, принести багато розчарувань.

Для спортсменів, перед вибором дієти, варто дізнатися свій рівень води в організмі, або самому визначитися, скільки йому потрібно випивати рідини в день. Далі варто розрахувати потребу вуглеводів, які, виконують роль палива. Для цього, потрібно визначити рівень фізичного навантаження. Це, знову ж таки залежить від виду спорту. Спортсмену, з інтенсивними тренуваннями, слід з`їдати не більше 500 грам вуглеводів в день.

Сідати на безвуглеводних дієти категорично забороняється. Це небезпечно для тренується організму. Якщо людина займається важкими видами спорту, на кшталт пауерліфтингу, то він повинен користуватися спортивним харчуванням, в якому, кількість білків, вуглеводів і вітамін збалансовано, і підлаштовано спеціально для таких людей. Спортсмени, часто практикують швидкі дієти. З ними потрібно бути гранично обережними, так як організм може ослабнути, і результати змагань не принесуть нічого, крім розчарування.

Дієта для тренуються людей повинна відповідати наступним правилам: харчування має бути сбалансірованним- жири не повинні повністю виключатися з употребленія- не можна харчуватися тільки дієтичними продуктами. Якщо врахувати всі ці фактори правильно, то результат не змусить себе чекати.

В основному, всі дієти для спортсменів низьковуглеводні. Вони використовуються в усіх важких видах спорту, на кшталт пауерліфтингу. Справа в тому, що накачати м`яза регулярними тренуваннями не так вже й складно, але коригування рельєфу у багатьох страждає. Це обумовлюється неправильним режимом харчування або відсутністю сили волі.

Різко знижувати кількість вуглеводів небезпечно для рельєфу, тому зниження цукру повинно відбуватися поступово, починаючи з п`ятдесяти відсотків, від звичної норми. Головне завдання, при дієті, полягає в зниженні високогликемических вуглеводів, які призводять до зайвої масі тіла. У цьому нелегкому завданні головними помічниками є: вівсяна крупа, коричневий рис, гречка. Вживання овочів має становити не менше п`яти десяти відсотків від усього раціону.

Вони відмінно справляються з голодом, а так само допомагають травленню. В овочах міститься багато клітковини, яка наповнює шлунок і допомагає кишечнику виконувати свої головні функції. Такі овочі, як, селера, цвітна капуста, спаржа, артишок, огірок, гарбуз, морква, помідор містять дуже невелика кількість калорій, тому для спортивної дієти вони незамінні, адже з`їсти їх можна досить велика кількість, і відчуття насичення не пройде протягом чотирьох годин. Для збереження жирового балансу в організмі потрібно з`їдати не більше трьох ложок рослинного жиру. Він міститься в звичайній соняшниковій олії.

Його можна випивати перед кожним прийомом їжі по ложці, тоді шлунок не буде вимагати жирних продуктів, на зразок фаст-фуду. Але, якщо є фінансові можливості, то пити слід оливкова олія, воно принесе більше користі, ніж соняшникова. Вживати вуглеводи потрібно в таких пропорціях: перший день - 50 грам, другий - 60 грам, третій - 90 грам, четвертий - 140 грам, п`ятий - 160 грам, шостий - 230 грам, сьомий - до 300 грам. Така схема допоможе організму уникнути адаптації до вуглеводів і, тим самим зберегти звичний обмін речовин.

Дієта повинна складатися з наступного раціону: сніданок - близько 200 грам мюслі з кефіром- перекус - молоко з часткою жиру в 1% і кілька солоних крекеров- обід - тарілка борщу, гарнір з тушкованої капусти і кукурудзи, шматок зернового хліба-полуденок - будь-який фрукт - вечеря - вівсянка на молоці.

Дієта для спортсменів повинна бути збалансована і індивідуально підібрана, адже від неї залежать майбутні досягнення і кар`єра. Люди, що займаються професійним спортом, завжди дотримуються дієти, хоча, для них вона вже стала способом життя.