Як можна схуднути за допомогою маложирного харчування?

Всі люди, які хоч раз намагалися схуднути намагаються обмежити споживання їжі, багатої жирами. З одного боку це правильно, адже навіщо є жир, якщо і так повно свого. Але, з іншого боку, все жирні продукти несуть певну користь для організму. Все про цю користь варто розглянути по порядку.

Перед тим, як випробувати маложирное харчування, варто розібратися, з чого воно повинно складатися, і чи варто результат витрачених зусиль. Тип харчування, в якому мається на увазі обмеження жирів, побудований на правилі: більше клітковини і білка - менше жиру. Адже якщо замінити частину жирних продуктів іншими, то вага почне падати, а організм відчує полегшення. Якщо дотримуватися такого раціону все життя, то хвороби печінки ніколи не потурбують. У продуктах харчування з масовою часткою жиру менше двох відсотків, не містяться елементи, які шкодять фігурі, тому сир, кефір, молоко, курку, овочі можна вживати в необмежених кількостях.

Якщо поглянути на даний список, то не важко здогадатися, що від голоду померти не вийде. Список занадто жирних продуктів має наступний склад: свинина, сало, листкове тісто, пісочне печиво, масло. Цей список можна продовжувати до нескінченності, і в кожному з цих пунктів вміст жиру перевищує трьох відсотків. А це означає, що організм не буде перетравлювати зайві жирні речовини, а відправить їх відразу на талію, стегна або боки людини, який їх вжив. Потрібно навчитися порівнювати продукти. Ряжанка містить близько п`яти відсотків жирності, але така ж кількість жирів і в п`яти десяти грамах шоколаду. Що з`їсти, звичайно, вирішувати самій людині.

Якщо потрібно зменшити кількість жирності при приготуванні їжі, то можна використовувати всіма давно перевірені спосіб. Потрібно просто прибрати подалі сковороду і відмовитися від смаженої їжі. Дієтологи помітили, що серед тих людей, в чиїх будинках тільки каструлі, менше хворих на ожиріння. Але не забороняються страви, приготовані на грилі. Тому шашлик з курки не нанесе фігурі шкоди, звичайно, якщо він не був замаринувати в майонезі. Якщо на якомусь святі, де доводиться їсти приготовану їжу, багато жирної, то можна, наприклад, покласти на тарілку невеликий шматочок свинини, а все інше простір доповнити овочами. Тоді шлунок не буде голодний, а жирність перевищена до максимуму.

Важливо, що б дієта при маложирное харчуванні була збалансованою. Не потрібно повністю відмовлятися від жирних продуктів. Масло вживати в їжу необхідно. Тому овочевий салат, приготований на вечерю, необхідно заправити оливковою або соняшниковою олією.

Відео: Як схуднути в домашніх умовах? Як схуднути за допомогою скакалки? / Я худну з Катериною Кононової

Харчування має бути різноманітним! Тільки за цієї умови вдасться схуднути, а головне, утримати вагу після дієти. Не потрібно їсти однакові продукти і чітко прописувати меню кожного дня. Це незабаром, може набриднути, і організм знову потягнеться за різноманітністю. Вчені помітили, що перший з`їдений шматочок, найсмачніший у всій трапезі, а інша їжа потрапляє в шлунок - автоматично. Тому коли людина швидко їсть, він просто не відчуває більше насиченого смаку їжі. Виходячи з цього, всі прийоми їжі повинні складатися з декількох частин. Наприклад, маленький шматочок риби, салат зі свіжих овочів і ложка рису.

Всі ці продукти будуть відмінно поєднуватися, а жиру в них майже немає. Риба містить тільки корисні жири, тому їсти її можна без обмежень. Маложирні продукти, про які говорилося вище, варто вживати в якості невеликих перекусів. Не можна приймати їжу рівно три рази в день - це шкодить травленню. Влаштувавши, невеликі паузи можна поласувати чашкою сиру з чорносливом, жменею горіхів і будь-якими іншими корисними і багатими мікроелементами продуктами. Перебуваючи на дієті, яка має на увазі маложирное харчування, люди не раз відзначали, що їх не мучать головні болі, проблеми з травленням або втома.

Відео: Як схуднути правильно, програма схуднення, частина 2

Такі системи харчування є одними з найлегших, а про їх ефективність ходять достовірні чутки. Багато хто помилково вважає, що калорій міститися не в жирі, а в вуглеводах. Це не вірно! Вуглеводи - це всього лише паливо організму, за допомогою якого він підтримує життєдіяльність. Вони не здатні відкластися в жири. А ось жирна їжа вимагає ретельного перетравлення, але організм не може цього зробити, якщо жирів надійшло більше ніж вуглеводів. Так само маложирна дієта допоможе позбутися від холестерину, захистить судини від тромбів, значить захворювань серця вдасться уникнути. На склад хліба теж варто звернути особливу увагу, якщо в ньому присутній маргарин, то від такого продукту доведеться відмовитися.

Тест, проведений, в Америці дав очевидні результати. Більшість жителів цієї країни вважають за краще харчуватися фаст фудом. У цій їжі якраз і криються небезпечні транс-жири, які організм просто не вміє перетравлювати, і сприймає їх, як непотрібні речовини, відправляючи їх зразу в целюліт, і інші сальні відкладення.

Маложирное харчування - це не дієта, це спосіб життя, який, на жаль, веде дуже мала кількість людей. Можливо, варто подумати над цим питанням, і просто почати підтримувати вагу, шляхом змін переваг в їжі. Але якщо такого бажання не виникає, то, як дієту, маложирное харчування використовувати можна всім.