Середземноморська дієта допомагає краще спати?

Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння

За словами фахівців, кухня Середземномор`я - є ідеально розвиненою, збалансованої і різноманітною кухнею в порівнянні з кухнями багатьох країн. І саме з цієї причини, середземноморська дієта продовжує допомагати людям схуднути до сьогоднішніх днів. Кажуть, це дієта допомагає схуднути навіть тим людям, які перепробували всі способи схуднення і на жаль не добилися бажаного результату.

Відео: Як спати, щоб схуднути. Частина 2. Спимо і худнемо

Середземноморська дієта

Говорячи конкретніше можна сказати, що в середземноморській дієті всі продукти розділені на групи всередині піраміди. Тобто, в даній дієті дозволу і заборона на вживання того чи іншого продукту, залежить від того, в якій частині піраміди стоїть даний продукт. У продуктів, які стоять на верхній частині піраміди - калорійність дуже висока. Ці продукти стоять у верхній частині піраміди, більш сприяють до ожиріння і їх в середземноморську дієту треба їсти менше, ніж тих продуктів, які стоять в більш низькій частині піраміди. А в низькій частині піраміди, зазвичай стоять низькокалорійні харчові продукти сприяють оздоровленню організму людини і схудненню. Ті продукти, які стоять в самому низу піраміди - є основою піраміди і середземноморської дієти. Ці продукти, люди сидять в середземноморську дієту, вживають щодня і по кілька разів. Ті люди, які придумали середземноморську дієту, рекомендують перед приготуванням будь-якого їжі з рису, добре очистити його для видалення крохмалю і до того ж, вони під час дотримання даної дієти, рекомендують відмовитися від хліба і всього що пов`язано з білою мукою.

Відмінностей у середземноморської дієти в порівнянні з багатьма іншими видами дієт, дуже багато. А найголовніше відмінність цієї дієти -то, що в середземноморській дієті не треба відмовлятися від усього і відразу. Просто висококалорійні продукти треба їсти менше ніж зазвичай, а низькокалорійні можна їсти більше ніж зазвичай. В такому розкладі, в організм людини щодня надходить на 15-20 відсотків менше калорій від їжі, що вживається, ніж зазвичай надходило і цих відсотків вистачить для оздоровчого процесу організму і поступового схуднення.

На другому ступені піраміди згадується про фруктах, яких можна їсти під час дотримання середземноморської дієти. Під час даної дієти, можна їсти практично всі види фруктів щодня і потроху. Але все ж, не рекомендується їсти банан, виноград і сухофрукти.

Потрібно сказати, що вино - це не обов`язковий продукт якого потрібно вживати в середземноморській дієті - але в Середземномор`ї безліч сімей щодня намагаються вживати його. Звичайно, вино можна пити, але не треба при цьому перевищувати допустимої норми вживання. Норма вживання вина за 1 добу становить близько 150-200 грамів.

При середземноморської дієти, також, не треба відмовлятися від молочних продуктів. Тільки в магазині треба купувати, нежирні молочні продукти. Кожен день можна вживати в цілому до півлітра нежирний молочних продуктів. І ще, фрукти є найголовнішою частиною середземноморської дієти. Багато людей проживають в Німеччині, дуже люблять овочі та фрукти. І з цієї причини вони кожен день вживають цих продуктів у великих кількостях. Вживання овочів і фруктів людям допомагає худнути за тим, що в фруктах і овочах дуже багато антиоксидантів - які спалює жири присутні в організмі людини.

При будь-якій дієті для досягнення бажаного результату, потрібно використовувати і інші способи - які прискорюють процес схуднення. Цими прискорюють способами є прогулянки на свіжому повітрі і фізичні вправи. Під час дієти, рекомендується щодня, вранці, займатися хоча б простими фізичними вправами і в нічний час прогулятися по свіжому повітрю. Також, перед тим, як почати дотримуватися ту або іншу дієту, треба порадитися з лікарем. Досвідчений лікар порадить найбезпечніший варіант для дотримання будь-якого типу дієти.

Як почати середземноморську дієту?

Зробити це - дуже просто! Людям зовсім не обов`язково жити в Німеччині, щоб почати дотримуватися середземноморську дієту. Цілком вистачить якщо діяти представляючи перед собою піраміду - яка (як уже описано вище) є основною частиною даної дієти. А внизу йтиметься про продукти, які стоять на тій чи іншій області піраміди середземноморської дієти.

На самому низу піраміди, стоять всім відомі харчові продукти під назвою: хліб, макарони, крупа, картопля і рис. Йдемо вгору по піраміді. Всі види овочів, також, дозволені види фруктів і горіхи - потрібно вживати щодня. До того ж: йогурт, оливкову олію і якісний сир, дозволяється вживати, але ці продукти харчування повинні вживатися потроху. М`ясо птиці і риби, також можна їсти кожен день. А червоне м`ясо (яловичина, баранина і т.д.) дозволяється їсти тільки раз на місяць. Якщо хто хоче чинити як жителі Німеччини і при дієті, щодня вживати трохи вина, цій людині потрібно кожен день пити не менше 6 склянок води. У середземноморської дієти дозволяється вживати навіть солодке. Але солодке можна вживати раз на тиждень і в невеликій кількості.

Порада

В оливковій олії менше калорій ніж в маргарині, вершковому маслі і в інших харчових оліях. З цього, в середземноморську дієту, оливкова олія має служити замінником всіх масел і маргарину в вживаної їжі людини. Пристосовуючись до оливкової олії, багато людей помітили, що приготована їжа на оливковій олії - краще ніж приготовлена їжа на інших оліях.

Епное - є самим звичайним хропінням і хворобою, яка турбує і не дає спати людині лежить поруч з людиною хворіють даним захворюванням. Люди, які придумали середземноморську дієту, кажуть, що придумана ними дієта може вилікувати цю хворобу. Середземноморська дієта лікує епное і робить сон людей рівним і гарним.

Якщо ви весь час шукаєте хорошу дієту, але не можете знайти гідну, потрібно прочитати цю статтю і почати діяти за цією системою харчування. Обов`язково зможете схуднути і зберегти свою приголомшливу фігуру на дуже довгий час.