Ефективна дієта для схуднення стегон. Правильне харчування

Відео: ФІТНЕС СНІДАНОК. Що з`їсти, що б схуднути!)

Найбільш поширеною причиною для дієти сьогодні є втрата зайвої ваги. Кілограми накопичуються в різних частинах тіла: на животі, що не стегнах, в районі сідниць. Є можливість скинути зайвий жир на стегнах за допомогою індивідуально підібраних програми втрати ваги. Коли людина дотримується дієти для схуднення стегон, та й будь-якої дієти взагалі, однією з найбільш поширених скарг є постійно почуття голоду.

Для того, щоб боротися з цим, можна розробити стратегічний план для схуднення. Перш за все, їсти більше продуктів з високим вмістом клітковини. Цілісні зерна, яблука, груші, боби є відмінним її джерелом, втім як і багато сухих сніданків. Але необхідно пам`ятати, що

При попаданні клітковини в організм можуть виникати неприємні побічні ефекти, що супроводжуються дискомфортом в шлунку і кишечнику. Крім того, клітковина у великих кількостях призводить до запорів. Дане нездужання не можна поєднувати з дієтою, так як може бути серйозно порушена згодом вся травна система.

Можна також спробувати розділити споживану клітковину протягом дня, а не є весь необхідний обсяг відразу. Інший спосіб досягти відчуття ситості, щоб не їсти, перебуваючи на дієті, спрямованої на втрату ваги - це пити багато води протягом дня.

Вода забезпечує важливу функцію - доставляє всі поживні речовини в місця, де є потреба у сброслішніх кілограмів. Також рідина регулює швидкість обміну речовин, що дуже важливо в процесі дієти і втрати ваги. Крім того, вода допоможе шкірі зберегти еластичність, щоб епітеліальні шари могли «стати» легше на місце після серйозної втрати ваги і шкіра не обвисла. Якщо є прагнення схуднути, потрібно уникати переїдання. Навчитися розбивати денний раціон на правильні частини забезпечить достатню кількість калорій протягом дня.

Можна вживати додаткові порції з низькою калорійністю продукти, такі як салат і інші овочі. Не слід їсти висококалорійні страви, багаті крохмалями або смажену їжу. Особливо це актуально при проведенні програми втрати ваги.

Ефективні дієти для схуднення з метою прибрати зайве на стегнах досить прості і засновані на зниженні кількості їжі, що вживається і поліпшення її якості. Існує велика кількість різних дієт, здатних радикально і досить швидко вирішити дану проблему.

Відео: Дієта для схуднення ефективна

Причини жирових відкладень на стегнах: гормональні збої, спадкова конституція тіла, вагітність, стрес, переїдання, переважання в раціоні їжі, багатої жирами, гіподинамія.

Приклад дієти для схуднення стегон

Перший день

Сніданок: 1% кефір або йогурт - 200 мл, чорний хліб - 50 г, помідор невеликого розміру, фрукт на вибір

Обід: відварене куряче філе - 200 г, овочевий салат з оливковою олією і лимонним соком, чай або кава без цукру

Вечеря: тушковані овочі на вибір - 200 г, сухе вино - 100 мл, запечене яблуко чи моркву

Другий день

Сніданок: відварені в трохи підсоленій воді гриби - 100 г, салат овочевий -200 г, склянка чаю або соку,

Обід: сир твердий - 50 г, хліб - 50 г, один фрукт

Вечеря: гречана каша - 200 г, хліб - 50 г, овочі тушковані - 100 г, склянка сухого вина

Ці два дні можна чергувати між собою протягом 10-12 днів. Це основа, яку можна видозмінювати за своїм смаком. Головне, щоб кількість калорій не перевищувало необхідну норму. За даний період можна скинути від 4 до 6 кг зайвої ваги.

Також досить швидко скинути вагу можна за допомогою кавунової дієти. Деякі люди їдять кавун постійно в сезон, багато - пару тижнів посилено приймають його під час дієти. Спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем, так як така дієта має протипоказання, наприклад хвороба нирок і серцево - судинної системи.

Є багато різних способів їсти кавун на дієті. Можна його різати, заморожувати, робити коктейль. Важливо зберігати його в холодильнику. Так як кавун складається на 90% відсотків з води, можна не турбуватися про зневоднення організму. Відповідно, кількість споживаної рідини, в порівнянні з іншими видами дієт, потрібно скоротити. Не можна їсти виключно один тільки кавун під час даної дієти, так як це може бути небезпечно для організму. Монодиета позбавляє організм можливості отримувати необхідну кількість вітамінів і мікроелементів для нормального функціонування всіх органів

Зазвичай, коли людина вирішить скинути вагу на стегнах він хоче стати більш розвиненим і підтягнутим. Зменшення жиру в організмі, а не ваги самого по собі не тільки змусить змінити зовнішній вигляд, відчувати себе краще.

Ефективна дієта для стегон успішно застосовується багатьма жінками і вони задоволені досягнутими результатами. Не обов`язково доводити організм до виснаження. Важливо вчасно зупинитися, якщо погане самопочуття не залишає кілька днів.

Деякі важливі правила, які потрібно знати до того, як почати дієту. Починати скорочення споживання кількості калорій потрібно не різко, трохи за один раз і вносити зміни в харчові звички поступово. Дієта для досягнення найкращих результатів повинна підкріплюватися фізичною активністю. Це не означає, що потрібно купувати дорогий абонемент в тренажерний зал. Звичайно, заняття в колективних місцях мають деякі переваги. Перебуваючи наодинці сам з собою, людина не

Відео: Дивитися - Харчування для схуднення Для Чоловіків

зможе себе змусити виконувати необхідне навантаження. Завжди знайдеться маса відмовок і причин, щоб перенести заняття на інший час. В результаті ефективність зводиться до нуля. Можна здійснювати щоденні прогулянки в парк, в магазин, грати з малюком. Загалом, просто активно рухатися, не акцентуючи уваги на роді занять.