Дієта доктора міркіна

Дієта популярного останнім часом доктора Міркіна дозволяє скинути від 2 до 11 кг за тиждень. Це - чудовий результат, особливо для тих, хто хоче позбутися від надлишкової маси за більш короткий час, ніж 20-30 днів. Позитивна сторона такої дієти - не потрібно готувати окремо якісь страви для себе. Вживати можна звичні для сім`ї продукти, але з невеликими обмеженнями, які абсолютно не зіпсують смакових якостей раціону.

Що слід виключити з раціону:

На час дієти краще відмовитися від рідин у вигляді борщів і супов- ідеальним варіантом будуть звичайні бульйони.
Обідаючи м`ясом з салатом, слід виключити гарнір, інакше буде перенасичення організму. Крім того, такі страви краще не змішувати.
Банани, виноград, інжир, курага - заборонені фрукти, варто від них відмовитися на деякий час.
Варто обмежити себе випічку без цукру.

раціон

Дана дієта на недюлю доктора Міркіна становить дуже цікавий раціон, який може задовольнити потреби не тільки тих, що худнуть жінок, а й чоловіків. Вся справа не в великих кількостях їжі (оскільки вони маленькі), а в їх насиченості.

Сніданок: обов`язково з`їсти білок - це може бути молочний сир з кавою або чорним чаєм або два яйця з молоком в чистому вигляді.
Обід: цей прийом їжі повинен «розбуркати» шлунок і кишечник, тому кращого варіанта, ніж рідина, годі й чекати. Слід зварити нежирний бульйон з овочів-також дозволяється з`їсти шматочок чорного хліба з м`ясом (куряча котлета), свіжим овочевим салатом і склянкою не надто солодкого соку.
Відео: Дієта доктора Міркіна
Вечеря: в цьому випадку перекус повинен бути максимально легким. Відмінно підійде склянку кефіру із знежиреним сиром і якийсь фрукт.

Правильно дотримуємося меню

Не так-то просто дотримуватися меню. Час від часу можуть виникати пориви до чогось солодкого і забороненого. Але дієта доктора Міркіна забороняє порушувати режим харчування навіть незначними дозами недозволенних продуктів.

Оскільки тривалість такого харчування обмежена в межах місяця до отримання бажаного результату, то слідувати дієті необхідно з урахуванням свою надмірну вагу.

Якщо маса дуже велика, доктор в такому випадку рекомендує чергувати: день дієти - розвантажувальний день.

Наприклад, сьогодні ви харчувалися, виходячи з меню, а завтра протягом дня можна буде їсти лише яблука або пити тільки кефір.

Якщо вже після першого місяця дієти ви бачите результат, можете послаблювати дієту. Але при цьому важливо частково дотримуватися правил раціону і раз в тиждень робити розвантажувальний день.

Відео: Меню дієти доктора Міркіна

Не забувайте займатися спортом і підтримувати збалансоване харчування протягом всього життя: це забезпечить підтягнуту фізичну форму і відмінне самопочуття на довгі роки.