Системи правильного харчування для схуднення

У прагненні схуднути все більше людей віддають перевагу не короткочасним дієт, а системам харчування, які сьогодні представлені у величезній кількості. І такий вибір цілком зрозумілий.

Ось Вам кілька причин стати стрункішою:

• люди, що мають зайву вагу, живуть менше, ніж люди з нормальною вагою;
• ожиріння негативно позначається на здоров`ї - вже давно вчені довели, що у людей з ожирінням набагато частіше виникають такі захворювання, як діабет, захворювання шкіри, хвороби щитовидної залози, атеросклероз, гіпертонія. І це ще не все;
• психологічні та фізичні аспекти. Неможливість фізичних навантажень, пітливість, задишка - все це негативно позначається на настрої людини. Повні жінки часто виглядають старшими за свій вік і не так привертають увагу чоловіків, як стрункі.

Починати худнути слід якомога раніше, не доводячи хворобу до важких стадій.

Що краще: дієта або система харчування?

Дієти та системи живлення для схуднення відрізняються своїми позитивними і негативними сторонами, аналіз яких і дозволяє кожній людині визначитися з вибором методів боротьби із зайвими кілограмами.

Слід зазначити, що багато дієти є досить ефективними і дозволяють домогтися гарних результатів за короткий термін. Але, як правило, після закінчення будь-якої дієти практично кожна людина стикається з одним недоліком, що полягає в стрімкому наборі ваги на тлі відновлення звичайного раціону.

До того ж багато жінок з жахом відзначають, що вага стає куди більше, ніж він був до початку дієти.

Подібні метаморфози цілком передбачувані. Бажаючи позбутися зростаючого ваги, людина намагається все нові і нові дієти, заганяючи себе тим самим в коло, розірвати яке допоможе тільки ефективна роздільна система харчування для схуднення, що відрізняється більш тривалою тривалістю.

Як відзначають фахівці, ефективна система правильного харчування для схуднення передбачає проходження її правилами протягом усього життя.

Система здорового харчування для схуднення не супроводжується стрімкою втратою ваги. В даному випадку зниження ваги не перевищить 2 кілограм в тиждень. Але суттєві переваги при цьому представлені:

• поступовим очищенням організму;
• нормалізацією обмінних процесів;
• позбавленням від деяких хронічних захворювань.

Найпопулярніші системи харчування для схуднення

Сьогодні існує безліч систем харчування, націлених на зниження ваги.

Система доктора Аткінса

Меню системи харчування Аткінса для схуднення в даному випадку базується на маловуглеводних продуктах з переважаючою кількістю білків і овочів. Система харчування складається з трьох стадій, остання з яких може тривати до кінця життя.

Роздільне харчування по Герберту Шелтону

Система роздільного харчування для схуднення по Шелтону є досить ефективною розробкою, яка лягає в основу багатьох сучасних просунутих дієт. В даному випадку не існує ніяких протипоказань для застосування даної системи, адже вона підходить кожній людині.

дієта Міркіна

Дана система харчування для схуднення відгуки викликає неоднозначні, але багато людей вибирають саме її для формування щоденного раціону.

Вона полягає у виключенні з щоденного раціону певних продуктів і подальшому дотриманні деяких правил. Так, з супів необхідно прибирати гущу, а для вживання залишати тільки бульйон, що сприяє поліпшенню травлення.

Також доведеться відмовитися від багатьох гарнірів, а перевагу віддавати вживання м`ясних страв в поєднанні з овочами. Під забороною знаходиться і цукор, банани, фініки, курага і інжир.

Дієта П`єра Дюка

Складно знайти людину, яка б ніколи не чула про таку популярної дієті. Згідно з багатьма позитивними відгуками, дієта П`єра Дюка - це найефективніша система харчування для схуднення, суть якої полягає в поділі продуктів на певну кількість кольорових зон. При цьому під час одного прийому їжі допускається вживання продуктів строго з однієї зони.

Система Мішеля Монтіньяка

Якщо обрана дана система правильного харчування для схуднення зразкове меню може бути складено тільки з урахуванням глікемічного індексу всіх вживаних продуктів.

Даною дієтою Монтіньяка передбачено і суттєве зменшення вживання деяких жирів. Насамперед це відноситься до тих жирам, які в умовах відсутності належної обробки накопичуються в людському організмі.

На думку багатьох фахівців дана система є досить збалансованою і добре переноситься людським організмом. Завдяки вищевикладеним позитивних властивостей багато людей віддали перевагу цій системі і добилися нормалізації власної ваги, поліпшення здоров`я і його збереження на тривалий час.

Ефективна система харчування для схуднення від відомих дієтологів сучасності

Багато цікавиться: «Чому ж виникає зайва вага?» На ожиріння називається підвищений вміст жиру в організмі, що з`являється в результаті багатьох факторів. В основному причина криється в банальному переїданні, але надлишок ваги може з`явиться з - за захворювань ендокринної системи.

Ось кілька простих способів, з яких можна почати свій шлях до стрункого тіла.

Розтирання щіткою або масажною губкою. Таким способом може худнути кожна людина, незалежно від віку. За допомогою сухої щітки середньої жорсткості або спеціальною масажною губки робити масаж, який активує обмін жирів. Розтирання проводити інтенсивно, але не сильно травмуючи шкіру.

Обливання холодною водою. Вода - це хороший спалювач зайвих калорій. Дуже часто люди відмовляються від цього способу з - за боязні холоду або застуди. Обливання слід проводити за такою схемою: ліва нога - права нога, ліва рука - права рука, живіт - груди - спина.

Вживання «ячмінної» води. Така вода активізує обмін речовин в організмі, очищає від злаків і токсинів за рахунок великого вмісту калію. Приготування: 200 грамів пророщеного ячменю залити літром води, довести до кипіння, дати настоятися протягом 1 години і пити по 1 склянці на день.

Кропива як засіб для схуднення. З кропиви можливо приготувати різні і смачні страви - салати, супи, соки, відвари. Найкориснішою вважається молода кропива - в ній дуже багато потрібних для організму мінералів і вітамінів.

Вживання яблучного оцту. Слід пам`ятати, що лікувальні властивості має тільки натуральний оцет, особливо приготований з цілісних яблук. Змішати склянку води, 2 столові ложки оцту і дві чайні ложки меду. Приймати з ранку, перед їжею.

Як було сказано вище, одна з головних причин виникнення зайвої ваги - неправильне харчування і переїдання.

Так що перше, що потрібно зробити в боротьбі з ожирінням - це переглянути своє харчування і внести в нього значні зміни. Звичайно, потрібно подбати про те, щоб здоров`ю не було завдано шкоди.

Що кажуть дієтологи?

1. Перш за все потрібно виключити або жорстко обмежити продукти, що містять швидкі вуглеводи. Це - білий хліб, картопля, макаронні вироби м`яких сортів, цукор, кондитерські вироби, випічка, солодощі.
2. Урізноманітнити свій раціон різними овочами, фруктами і ягодами. У рослинній їжі містяться всі необхідні вітаміни, і крім того, вона багата клітковиною, яка необхідна організму людини. Овочі можна вживати у вигляді салатів, супів, рагу, запіканок, а так само є їх сирими.
3. Дуже корисно харчуватися дробно, тобто приймати їжу не тричі на день, як звично всім, а невеликими порціями кожні 3 - 4 години. Тоді організм буде витрачати з`їдене на енергію, а не переробляти надлишки в жир.
4. Приймати більше білкової їжі. Яйця, сир, молоко, бобові, куряча грудка - все це повинно мати місце в щоденному раціоні.
5. Відмовитися від смаженої їжі.

Дієта: користь чи шкода? Плюси і мінуси дієт для схуднення

Саме слово дієта пов`язана зі зміною раціону харчування людини. Це обмеження, в даному випадку по калорійності продуктів. Знижуючи калорійність споживаних продуктів, людина змушує організм витрачати запаси власного жиру, що призводить до зменшення ваги.

Але не варто сідати на таку дієту самостійно, її повинен призначити фахівець після належного обстеження організму. Низькокалорійні дієти можуть бути небезпечні - привести до серйозних порушень обміну речовин.

Одним з головних плюсів низькокалорійних дієт є те, що відбувається швидке зниження ваги за невеликий проміжок часу. Це часто необхідно при супутніх хворобах, таких як діабет, гіпертонія, захворювання серця і судин, підвищений холестерин.

Лікарі - дієтологи намагаються поєднувати дієту і терапію поведінки людини для зміни харчових звичок.

Головний мінус низькокалорійних дієт полягає в тому, що відбувається підміна мети. Сильно знизивши калорійність споживаної їжі, можна знизити вагу, але практично неможливо позбутися зайвого жиру. Наприклад, з втрачених 5 кг жир становить всього лише 1 кг. Все інше - рідина і вміст кишечника.

Для досягнення ефективності схуднення слід не тільки змінити свій раціон, але і дати тілу відповідну фізичне навантаження, тобто поєднати дієту і спортивні вправи. Існує безліч видів спорту, які підійдуть для цих цілей.

Найпростіший спосіб - це придбати абонемент у фітнес зал. Досвідчені інструктори завжди допоможуть розробити індивідуальну програму для ефективного зниження ваги, а завдяки регулярним заняттям на тренажерах тіло стане підтягнутим і красивим.

Висновок!   

Ось такі найпопулярніші системи харчування для схуднення відомі сучасності! Яку вибрати - справа за Вами, головне, пам`ятайте про те, що схуднення має бути з розумом і без шкоди для здоров`я!

Відео про дієву систему схуднення

Системи правильного харчування для схуднення