5 Доданків здорового способу життя

Здоровий спосіб життя - це комплексне поняття, яке має на увазі під собою заходи, які зміцнюють здоров`я і здійснюють профілактику хвороб. Звичайно, бажано вести здоровий спосіб життя з дитинства, щоб в певному віці різко не зіткнутися з навалилися проблемами.

Нерідко люди мають на увазі під здоровим способом життя тільки турботу про стрункому тілі. Тоді для того щоб різко скинути вагу, починають сідати на дієти або робити вправи для схуднення. Але такий підхід втрачає свою ефективність відразу ж, як тільки термін дієти закінчується, а фізичні навантаження закінчуються.

Навряд чи ми відкриємо Америку, якщо скажемо, що здоровий спосіб життя має безліч складових, причому не тільки фізіологічних, а й психоемоційних. Щоб відчувати себе комфортно, необхідно не тільки бути задоволеним власним тілом, а й завжди перебувати в гарному настрої, відчувати бадьорість і душевний підйом.

Оптимізм і позитивне мислення є одними із стовпів здорового способу життя, вони допомагають налаштуватися на певний розпорядок. Але основа всіх основ - це турбота про тіло, причому турбота багатогранна, ретельна і продумана.

Щоб завжди відчувати себе добре, необхідно приділяти увагу 5 складовою здорового способу життя:

• Сон - це наша бадьорість і душевну рівновагу.
• Боротьба зі шкідливими звичками - це хімічна чистота тіла.
• Харчування - це будівельні матеріали для організму.
• Загартовування - це стійкість до хвороб.
• Фізичні навантаження - це тонус, форма і витривалість.

Відео: Складові здорового способу життя / Дада В.А. частина 2

Даєш здоровий сон

Приділяючи особливу увагу вправ для гнучкості або аеробних навантажень, люди забувають про таку важливу складову, як здоровий сон. Багато досліджень доводять, що режим сну-неспання дуже важливий. Всі, хто недосипають - відчувають хронічну втому, з часом починають частіше хворіти.

Важливо не тільки кількість сну, але і однакове співвідношення сну-неспання день у день. Так, якщо лягати і вставати в різний час, для висипання необхідно від 7 до 9 годин. Якщо ж лягати і вставати в один і той же час з відхиленням не більше 15 хвилин, людині буває достатньо навіть 6 годин.

Так що першим кроком до побудови здорового способу життя є планування власного сну. Якщо протриматися в режимі перші два тижні, далі організм сам буде підказувати, що пора лягати спати або прокидатися.

Геть шкідливі звички

Не потрібно знову говорити про те, що наркотики, куріння і алкоголь шкідливі для нашого здоров`я. Речовини, які розслаблюють нашу нервову систему і приносять задоволення, руйнують тіло, що призводить до появи найрізноманітніших хвороб.

Ще однією шкідливою звичкою, яку багато хто не приймає за таку, є переїдання. Проте, воно неймовірно шкідливо для організму. Найбільш неприємним наслідком є ожиріння і порушення обміну речовин. В такому випадку неймовірно складно привести себе в форму, вправи для живота, рук, ніг повинні поєднуватися з дієтами і встановленням графіка харчування.

Правильне харчування - половина справи

Здоровий спосіб життя має на увазі не тільки збалансована кількість різноманітних продуктів, вітамінів і мікроелементів, але також і режим харчування. Прийом їжі бажано проводити в одні і ті ж години, а також дотримуватися інших правил:

• в один прийом їжі не варто змішувати багато різних страв, так як це ускладнює перетравлення;
• алкоголь і солодощі вживати в помірних кількостях не частіше разу на день;
• фрукти і овочі повинні становити 60% раціону, їх варто їсти кілька разів в день, бажано за півгодини до основного прийому їжі;
• не їсти за три години до сну;
• не пити воду за годину до їжі і ще годину після їжі;
• по можливості знизити споживання м`яса, поєднувати цей продукт з овочами для кращого засвоєння білка;
• не вживати продукти, що містять хімічні добавки;
• в якості гарнірів віддавати перевагу кашам;
• мінімізувати кількість консервів і продуктів тривалого зберігання в раціоні;
• не зловживати енергетиками, чаєм, кавою (максимум - 2 чашки);
• намагатися вживати їжу температури тіла, уникати гарячого і холодного.

Природно, дуже важливо кількість їжі, яку ми вживаємо протягом дня. Чим більше кількість спожитих калорій відповідає денній нормі, тим менше вправ для схуднення потрібно робити. Дізнатися свої ліміти досить просто, існує чимало таблиць, які описують норму споживання відповідно до зростання і вагою.

Відео: Приклади МОГО ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ

Загартовування для бадьорості, імунітету та гарного настрою

Загартовування - це єдиний спосіб тренування судинної системи, а також терморегуляторних процесів організму. В результаті людина стає більш стійким до перегрівання і переохолодження. За рахунок більш швидкої адаптації до зовнішніх умов нормалізується робота всього організму, діяльність різних органів і систем, знижується кількість захворювань, особливо простудних.

Всього цього можна досягти за допомогою регулярного контрастного душу, обливань холодною водою, обтирання, моржування. Результати не змушують себе чекати. Уже через кілька днів відбувається загальне поліпшення самопочуття, настрою і значно підвищується працездатність.

Фізична активність - основа здорового довголіття

Здоровий спосіб життя передбачає постійну фізичну активність, але це зовсім не означає, що потрібно займатися спортом професійно. Досить підтримувати себе у формі відповідно до особистих переваг щодо типів навантажень.

Відмінним варіантом є відвідування будь-якої спортивної або танцювальної секції. Але навіть вдома можна прекрасно тримати себе в тонусі. Досить тверезо оцінити власне фізичний стан, визначити критичні мінуси, наприклад, зайва вага, слабкі руки, кругленький животик або проблемні стегна. Все це дозволить підібрати комплекс: вправи для схуднення, вправи для рук, вправи для преса або вправи для ніг.

Ключовим моментом при підборі комплексу є рівень навантаження. Не можна себе перевантажувати, щоб не травмувати суглоби або потягнути м`язи. Відновлюватися значно довше і болісніше, ніж поступово нарощувати темпи занять.

Послідовність, сталість і поступовість також грають свою роль. Краще робити менше вправ, але регулярно. Як тільки тіло перестає отримувати навантаження, воно більш активно набирає зниження ваги. М`язи при відсутності активності через якийсь час знову стають млявими, втрачають придбану пружність і силу.

Іншими словами, мріючи про пластичності і тонусі, підбираючи вправи для гнучкості і придбання привабливої форми, варто відразу ж продумувати довгостроковий план. Краще віддати перевагу тим занять, інтерес до яких не знизиться через кілька місяців.

Головна думка, яку ми хотіли донести цією статтею - здоровий спосіб життя - поняття комплексне. Перш ніж коригувати життя, варто продумати зміни у всіх перерахованих сферах, тоді буде простіше почати більш здорове життя.