Рецепти дієтичного харчування дял схуднення

Вживаючи дієтичне харчування для схуднення, можна за один місяць втратити до п`яти кілограм зайвої ваги, прибрати складки з сідниць, живота і боків. А щоб за цей же період скинути більше зайвих кіло, потрібно докласти чимало зусиль і проявити залізну волю. Ця публікація пропонує кілька, простих і легких рецептів і порад, які допоможуть худне без особливих зусиль скинути кілька кілограмів зайвої ваги.

Всі рецепти перевірені на собі фахівцями і людьми, які прагнуть до більш повноцінного і здорового жізні.Трі типу сніданку для гармонійного похуденія.На сніданок першого тижня, потрібно їсти сир з родзинками і запивати киселем з малим вмістом цукру. А вже дні другого тижня потрібно починати тільки з фруктів і нежирного кефіру або йогурту, при цьому не слід їсти кислі фрукти і тим більше яблука, що викликають сильний апетит.

Краще вживати в їжу банани, хурму, грушу, виноград, сливи. Можна зробити, з перерахованих ягід і плодів, салат. Третій тиждень починається з щоденного сніданку, на наступні сім днів, який включає в себе пару стаканів не жирний кефіру і пару ягід чорносливу. Четвертий тиждень повторює першу. Таких сніданків варто дотримуватися не менше чотирьох місяців, для того щоб досягти відчутних ефектів.

Варто пам`ятати, що потрібно більше рухатися, щоб підсилити ефект, вживання в їжу дієтичного харчування. Адже людський організм налаштований на активне життя і, якщо щодня проходити близько п`яти кілометрів, це змусить його витрачати енергію, руйнуючи при цьому жирові клітини. До речі, потрібно продумати маршрут руху, можна добиратися до метро пішки або відвідати гіпермаркет, де в приємній, теплій обстановці побродити по магазину. Можна на робочому місці замість дзвінка в сусідній відділ, просто дійти до нього, а під час перегляду телепередачі, або перебуваючи в автобусі, варто робити напружують і розслаблюючі вправи в області живота і сідниць. Для цього не потрібно спеціально виділяти час, однак при постійному тренуванні, результати приголомшливі.

Коли немає голоду, тоді не хочеться з`їсти щось висококалорійне - це цікаве спостереження, фахівців в області схуднення. Такий ефект відчувають багато, хто організував собі п`яти разове харчування. Їх день виглядає приблизно так: сніданок рано вранці, перед роботою, другий - вже на роботі. Потім вони обідають, в звичне для всіх час і перед походом додому невеликий перекус, а вже в рідних стінах - легка вечеря. Приймаючи їжу часто, не варто робити величезні ковбасні бутерброди, присмачені вершковим маслом або жирний свинячий ескалоп, що викликає болі в печінці.

А ранковий бутерброд може бути і без вершкового масла, краще обмежитися дієтичної ковбасою і булочкою з борошна грубого помелу. Крім того, на сніданок можна з`їсти легку порцію, будь-якої каші або збити парочку бананів з дієтичним йогуртом. Те ж саме і з іншими прийомами їжі - краще жирні страви замінити на низькокалорійні. А здобні булочки, слід змінити на хлібці, в яких багато клітковини. У свою чергу, жирні йогурти - на фрукти та овочі. Якщо дотримуватися такого типу харчування, то стрункість виявиться не за горамі.Чтоби швидко скинути вагу і не допустити утворення нових жирових відкладень, краще відмовитися від смаженої їжі взагалі, адже при смаженні утворюється канцероген, який дуже шкідливий. Краще їсти тушковану, варену або приготовану на пару їжу.

Можна готувати пісне м`ясо або рибу на грилі або просто запікати її в духовці. Для цього треба використовувати посуд з тефлоном, адже страви в ній готуються майже без використання масла. Однак найкращим і найбільш смачним, є м`ясо або овочі, приготовані на грилі. Так, наприклад, можна зробити собі і своїй родині обід або вечерю, який виявиться живильним, але не дозволить зайвому жиру відкластися під кожей.Пріготовленіе м`яса, риби і овочів на гріле.Лучше використовувати електро-гриль, але можна і той, який на дровах або углях.Берется м`ясо курки, індички або риби-тунця і маринується в напої «Меццо-Мікс» або «Фанта».

Туди ж додається сік ліметти, яка не викликає апетиту, як оцет. Потім додати сіль, перець і поставити мариноване на ніч в холодильник. На наступний день або вечір потрібно нагріти гриль і посмажити на ньому мариновані шматочки м`яса курки або риби. Гарнір не обов`язковий, його можна і навіть потрібно замінити на овочевий салат або овочі на грилі. Наприклад, можна разом з м`ясом замаринувати великі кільця цибулі, частини солодкого перчика, баклажани, качани кукурудзи, кабачки і навіть огірки.

Якщо маринад смачний, то ці овочі після того, як будуть прожарити на грилі, стануть прекрасною заміною звичної картоплі. А разом з тим допоможуть схуднути, без відчуття почуття голоду. У боротьбі з непотрібними кілограмами слід виключити зі свого раціону, вживання майонезу, жирної сметани або вершків. А при приготуванні курки необхідно зняти з неї шкіру. Коли готується м`ясо в духовці, треба злити зайвий жир, проте не з риби. Риб`ячий жир не може нашкодити, його концентрація впливає на нормалізацію обмінних процесів в організмі, що неодмінно призведе до позбавлення від зайвих жирових відкладень.

Однак і тут, є свої нюанси, адже описане вище правило, не відноситься до кінчений або солоної риби, при її обробці всі корисні жири йдуть. Краще придбати сиру, жирну рибу і приготувати її в пароварке.Риба в пароваркеЕе слід поперчити, посолити, обсипати зеленню, а в середину рибини покласти кільця цибулі і помідорів, додати часник, зелень і полити соком ліметти. Потім помістити її в пароварку і поставити режим «риба». Ця страва допомагає насититися і швидко схуднути.

Перед його приготуванням, можна замаринувати рибу в напої типу «Фанти» .Напіткі, які не варто пітьВсе вже давно чули про дії солодких газованих напоїв на фігуру, тому слід відмовитися від них. Фруктовий сік має такі ж властивості, в ньому немає харчових волокон, а великий вміст фруктози і глюкози або їх замінників робить його шкідливим для організму. А кількість калорій в таких соках і напоях перевищує вміст в світлих сортах пива, тому подібних рідин краще уникати.

Напої, які допомагають схуднути

Якщо все-таки хочеться випити соку, то краще робити його самостійно, за допомогою соковижімалкі.Кофейние і чайні напої не потрібно заправляти цукром, а, якщо неможливо без солодкого, тоді слід вживати в їжу сухофрукти. Також слід поекспериментувати з сортами кави або чаю, може бути попадеться такий, який досить насичений смаком і для нього не потрібен буде цукор.

Підбираючи, дієтичне харчування для схуднення, рецепти яких зараз популярні, слід не забувати про поживні салати з м`ясом курки або індички.

Рекомендований салат, для досягнення стрункості

Наприклад, можна приготувати салат, який допоможе схуднути, при цьому він низькокалорійний: береться частина листового салату і дрібно кришиться, додається чверть банки маринованої кукурудзи, кілька маленьких помідорів, розрізаних на частини і частина огірка, яку потрібно дрібно покрошіть.Вареную або запечену в духовці курячу грудку, потрібно порізати на дрібні частини і теж додати в салат.

Посолити, перчити і всипати трохи дрібно посіченої зелені. Заправляти салат потрібно двома столовими ложками оливкової олії і чайною ложкою соку лимона або ліметти.Его можна зробити основною стравою на всі чотири прийоми їжі в день, крім сніданку. Вранці слід харчуватися чимось більш звичним, щоб організм не відчував шок. Такий спосіб харчування допоможе знизити калорійність їжі на чверть і при цьому вгамує голод. А що містяться в овочах речовини, нормалізують роботу шлунка і кишкової системи, від чого волосся і шкіра придбають здоровий вигляд.

Свій вечерю слід організувати так, щоб він містив мінімум вуглеводних і жирових з`єднань. Можна запекти грудку курки, попередньо знявши з неї шкіру, з`їсти нежирний сир з сухофруктами або зробити фруктовий салат з йогуртом. Після такого прийому їжі не відбудеться накопичення жирових відкладень і організму доведеться витрачати, вже накопичений, жирової запас.Чтоби знайти стрункість, потрібно навчитися вибирати в магазині продукти харчування, які не містять жири і масла. А їх калорійність повинна бути в межах допустимої норми.